男人的六块腹肌,怎么才能练出来?遵循2个步骤:先减脂再虐腹!

原标题:男人的六块腹肌,怎么才能练出来?遵循2个步骤:先减脂再虐腹!

原创内容,擅自搬运者必究!

男人的六块腹肌,总能吸引很多人的目光。夏天在游泳馆、沙滩上,迷人的腹肌线条会让你 回头率飙升。

男人的六块腹肌,怎么才能练出来?遵循2个步骤:先减脂再虐腹!

那么,如何才能练出雕刻般的腹肌线条呢?分为两种情况:

第一种情况是:体脂率超过18%的人,你需要先刷脂再虐腹。尤其是小肚子的人,单纯的进行虐腹训练是无法练出腹肌线条的。

我们需要通过有氧运动降低体脂率,减掉小肚子,恢复平坦小腹,同时结合科学的腹肌训练来雕刻六块腹肌。

男人的六块腹肌,怎么才能练出来?遵循2个步骤:先减脂再虐腹!

而有氧运动可以选择跑步、游泳、有氧操、打球等训练,每天坚持1小时的锻炼,结合科学的饮食管理,控制卡路里摄入在1500-1600大卡之间,坚持两个月,你的体脂率可以下降4%-5%左右,腰围也会减掉一圈。

只有减掉身上多余赘肉,肌肉才不会被脂肪覆盖着,你才有可能练出腹肌线条。

男人的六块腹肌,怎么才能练出来?遵循2个步骤:先减脂再虐腹!

第二种情况是:你的体脂率在18%以下,肚子没有多余赘肉,那么你可以直接进行虐腹训练。

虐腹训练不能只进行卷腹训练,我们要选择多个东西进行多角度雕刻,可以加入仰卧举腿,仰卧脚踏车,俄罗斯转体,平板支撑等动作进行训练,这样腹肌线条才会更快凸显出来。

男人的六块腹肌,怎么才能练出来?遵循2个步骤:先减脂再虐腹!

下面这组科学的虐腹训练,你可以隔天训练一次,每个动作15次左右,重复2-3组即可。

动作1、垂直卷腹,每组10次,坚持4组

男人的六块腹肌,怎么才能练出来?遵循2个步骤:先减脂再虐腹!

动作2、俯身登山,每组20s,坚持4组

男人的六块腹肌,怎么才能练出来?遵循2个步骤:先减脂再虐腹!

动作3、仰卧卷腹,每组15次,坚持3组

男人的六块腹肌,怎么才能练出来?遵循2个步骤:先减脂再虐腹!

动作4、收腹跳,每组10次,坚持3组

男人的六块腹肌,怎么才能练出来?遵循2个步骤:先减脂再虐腹!

动作5、俄罗斯转体,每侧10次,坚持4组

男人的六块腹肌,怎么才能练出来?遵循2个步骤:先减脂再虐腹!

动作6、空中单车 每次20秒,坚持3组

男人的六块腹肌,怎么才能练出来?遵循2个步骤:先减脂再虐腹!

最后,提醒一点,好身材的保持需要足够的自律,练腹肌也是一样的道理,如果你想要腹肌身材更久的保持下去,那么练出腹肌后也需要保持一周2-3次虐腹训练,维持住肌肉线条,同时保持体脂率在18%以下,腹肌线条才不会被覆盖住。那么,你准备好开始训练了吗?

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。