3天减肥食谱,一日三餐帮你安排好了!吃对了才能瘦下来

原标题:3天减肥食谱,一日三餐帮你安排好了!吃对了才能瘦下来

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥需要运动结合饮食,二者同时进行,燃脂效率才会更高。那么,减肥,你知道怎么吃吗?

科学的减脂餐,不但需要控制每天的热量 ,还摄入需要均衡饮食营养,才能让你更久地坚持下来,更健康地瘦下来,避免身体营养不良,减肥后出现身材复胖的情况。

3天减肥食谱,一日三餐帮你安排好了!吃对了才能瘦下来

减脂餐并不是单纯的水煮菜或者水果,怎么吃是有讲究的。单一饮食会让身体营养不良,代谢动力不足,不利于身体的运转代谢,脂肪分解速度也会变慢,易胖体质也容易光顾你。

减脂餐也需要多样化饮食,我们不仅需要多吃蔬菜,还需要补充身体所需的碳水主食,高蛋白鱼肉、鸡胸肉或者蛋类、奶制品,身体运转代谢水平才会更加高效,而你的饥饿感也会更低,不容易暴饮暴食,瘦下来后身体也会更加健康。

3天减肥食谱,一日三餐帮你安排好了!吃对了才能瘦下来

下面小编分享一份科学的减脂餐计划,让你健康瘦下来,身材不反弹。

第一天

早餐:无糖豆浆一杯+水煮玉米一个+蚝油生菜一份

午餐:米饭一碗+鸡胸肉清炒西兰花胡萝卜300g+蛋花番茄汤一碗

加餐:苹果一个

晚餐:200g蒸红薯+水煮白菜200g+苦瓜清汤一碗

3天减肥食谱,一日三餐帮你安排好了!吃对了才能瘦下来

第二天

早餐:无糖八宝粥一碗+水煮蛋一个+10个圣女果

午餐:杂粮饭一碗,卷心菜炒鸡胸肉200g,豆腐木耳汤一碗

加餐:4颗草莓

晚餐:小米粥一碗,凉拌黄瓜200g,蒸鱼肉100g

3天减肥食谱,一日三餐帮你安排好了!吃对了才能瘦下来

第三天

早餐:全麦面包2片,牛奶一杯,橙子一个。

午餐:米饭一碗+胡萝卜炒肉丝200g,清炒苦瓜100g

加餐:橘子一个。

晚餐:蒸土豆一个,蒜蓉空心菜200g+白灼虾100g

3天减肥食谱,一日三餐帮你安排好了!吃对了才能瘦下来

3天减脂餐食谱,一天的卡路里摄入为1400-1500大卡左右,每天轮换着吃,均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入,同时补充各种维生素、矿物质跟微量元素,提高身体代谢循环。此外,餐前多喝水提升饱腹感,坚持一段时间养成 习惯,你的身材就会慢慢瘦下来。

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