无痛“开髋”10个简单动图,比青蛙趴直接有效,练出笔直大长腿!

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无痛“开髋”10个简单动图,比青蛙趴直接有效,练出笔直大长腿!

“罗马不是一日建成的,髋部不是一天僵硬起来的。”

打开髋部对于很多人来说比较困难,会有各种疼痛,打开需要时间,也很容易因为不坚持半途而废。

所以,不要着急,跟瑜妃一起开始今天的练习吧

今天推荐10个体式动图,打开髋部,建议每个体式保持3-5分钟,需要每天坚持才有效果!别忘了收藏好好练习哦~

1.

睡鸽式

无痛“开髋”10个简单动图,比青蛙趴直接有效,练出笔直大长腿!

  • 左腿在前方着地,脚回勾,右腿伸直

  • 双手往前延展,胸腔着地

左腿在前方着地,脚回勾,右腿伸直

双手往前延展,胸腔着地

2.

方块式

无痛“开髋”10个简单动图,比青蛙趴直接有效,练出笔直大长腿!

  • 坐立,左小腿放在右小腿上方

  • 脚踝和膝盖分别对齐,脚回勾

坐立,左小腿放在右小腿上方

脚踝和膝盖分别对齐,脚回勾

3.

低位弓步式

无痛“开髋”10个简单动图,比青蛙趴直接有效,练出笔直大长腿!

  • 左脚踩地,左膝盖对齐膝盖

  • 右腿膝盖着地,双手推膝盖打开胸腔

左脚踩地,左膝盖对齐膝盖

右腿膝盖着地,双手推膝盖打开胸腔

4.

蜥蜴式

无痛“开髋”10个简单动图,比青蛙趴直接有效,练出笔直大长腿!

  • 左脚在左手外侧,手肘着地,胸腔打开

左脚在左手外侧,手肘着地,胸腔打开

5.

战士二式

无痛“开髋”10个简单动图,比青蛙趴直接有效,练出笔直大长腿!

  • 右脚朝前,左脚内扣,右膝盖屈膝,左腿伸直,双手侧平举

右脚朝前,左脚内扣,右膝盖屈膝,左腿伸直,双手侧平举

6.

站立半鸽式

无痛“开髋”10个简单动图,比青蛙趴直接有效,练出笔直大长腿!

  • 站立,左脚踝放在膝盖上方,脚回勾

  • 双手向上延展,弯曲右膝盖

站立,左脚踝放在膝盖上方,脚回勾

双手向上延展,弯曲右膝盖

7.

瑜伽蹲

无痛“开髋”10个简单动图,比青蛙趴直接有效,练出笔直大长腿!

  • 双脚朝外,下蹲,双手合十,手肘推膝盖向外

双脚朝外,下蹲,双手合十,手肘推膝盖向外

8.

趴青蛙

无痛“开髋”10个简单动图,比青蛙趴直接有效,练出笔直大长腿!

  • 注意脚踝、膝盖都是90°,膝盖、髋部一条直线

注意脚踝、膝盖都是90°,膝盖、髋部一条直线

9.

半快乐婴儿式

无痛“开髋”10个简单动图,比青蛙趴直接有效,练出笔直大长腿!

  • 仰卧,右手抓右脚,弯曲膝盖,膝盖找地面

仰卧,右手抓右脚,弯曲膝盖,膝盖找地面

10.

仰卧牛面式

无痛“开髋”10个简单动图,比青蛙趴直接有效,练出笔直大长腿!

  • 仰卧,双腿交叉弯曲,手抓脚外侧

仰卧,双腿交叉弯曲,手抓脚外侧

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