做平板支撑的时候,身体为什么会抖动?这并不是一件好事情!

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平板支撑一直以来都是一个网红动作,它看起来很简单,不需要借助健身器械就能完成。但事实上,平板支撑对核心肌群的要求挺高,当然,也能锻炼到核心肌群。而对于一些长期缺乏运动的人,又或者是核心肌群比较弱的人来说,在做平板支撑的时候总会出现身体不由自主的抖动的情况,这是怎么回事呢?

做平板支撑的时候,身体为什么会抖动?这并不是一件好事情!

身体抖动的原因

1、对平板支撑不熟悉

其实,对于长期缺乏运动的人来说,无论是平板支撑还是其它动作,对此都不会很熟悉。因此,在做大部分动作的时候,如:卷腹、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等,身体都会不由自主的发生抖动。这就是因为长期缺乏运动,在锻炼的时候,各部位的神经绷得太紧,就会出现抖动的情况。而这种情况下,肌肉也会感觉到又酸又胀。这一种情况虽然很常见,但并不是一件好事情,因为这会影响你的健身效率。当然,在平板支撑过程中,身体抖动也能继续锻炼下去,当身体慢慢适应后,这种抖动的情况就会逐渐缓解。

做平板支撑的时候,身体为什么会抖动?这并不是一件好事情!

2、核心肌群弱,呼吸没控制好,支撑时间过长

对于新手来说,长期缺乏运动,核心肌群自然很弱,而在做平板支撑过程中又觉得,支撑越久效果就越好,所以,支撑时间过长也就容易出现核心肌群力量不足从而引起身体抖动的情况。

平板支撑过程中,呼吸没控制好也会导致身体抖动。比如:憋气、呼吸不规律等都会出现身体抖动。如果是呼吸造成的身体抖动,那么只需要深呼吸几口就能解决问题了。

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3、肌肉神经出现“失联”

在平板支撑过程中,如果身体抖动的幅度很大,这种情况下如果你还继续苦苦支撑的话,很容易导致受伤,所以,这并不是一件好事情。因为身体出现大幅度抖动,这说明你的肌肉神经出现“失联”的情况了,肌肉没感觉,身体没意识的抖动起来。这个时候就需要停止训练,立刻休息,才能恢复过来。

做平板支撑的时候,身体为什么会抖动?这并不是一件好事情!

怎么减少平板支撑过程中身体抖动的情况呢?

1、别逞强,多休息

虽然在平板支撑过程中,引起身体抖动的原因有很多,但是,建议大家出现身体抖动后就要停止休息,别逞强,避免没必要的意外发生。

2、遵守循序渐进的原则

在健身过程中,无论做什么动作,都要遵守循序渐进的原则,这其实跟第一点差不多。不要逞强,不要盲目锻炼。要根据自身情况来制定平板支撑的训练计划,不要一上来就坚持支持几分钟,甚至十几分钟,这样做是不对的。

3、降低难度,让身体逐渐适应

平板支撑虽然是一个简单的动作,但是,做起来却很难,特别是对新手来说,支持几秒有可能都成问题。如果自己的肌群实在是太弱,那么不妨降低一下平板支撑的难度,可以采用跪姿平板支撑来锻炼。等身体慢慢适应后,在逐渐提高强度,这样做也是减少身体抖动的方法之一。

做平板支撑的时候,身体为什么会抖动?这并不是一件好事情!

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