减肥期间牢记3个原则,减掉身上赘肉,避免身材复胖!

原标题:减肥期间牢记3个原则,减掉身上赘肉,避免身材复胖!

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真正减肥成功,并不是你瘦下来了,而是瘦下来后维持住了苗条的身材,保持住即可的体质,这才是减肥成功的标志。如果你减肥后身材复胖了,免疫力下降了,体质变得虚弱了,那么你的减肥方法一定是错误的。

减肥期间牢记3个原则,减掉身上赘肉,避免身材复胖!

怎么才能科学减掉身上赘肉,恢复理想的身材线条呢?我们需要把握正确的减肥方针,从这几个原则入手:

1、减肥之前,我们需要调整好心态,做好打持久战的准备。减肥不能焦虑,不能总是想着走捷径,你需要脚踏实地,才能改变身材,慢慢瘦下来。

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身体脂肪细胞的代谢周期在3-6个月时间,我们减肥的周期至少需要3个月,减肥成功后不能马上停止运动跟恢复饮食,你还需要花费1-2个月时间来巩固体重跟身材,让原来的脂肪细胞代谢掉,从而降低反弹几率。

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科学建议:每周减重速度应该控制在2斤内,不要想着暴瘦下来。如果你的减肥速度太快,那么减肥后身体无法记忆新的体重,反弹几率就会大大提升。

2、减肥的时候,我们要定制好科学的健身计划,让减脂的同时避免减肌。坚持运动健身可以提高活动代谢,促进卡路里消耗,而怎么选择运动也是有讲究的。

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健身的时候,不要单纯地进行跑步、有氧操、跳舞等有氧运动,而需要加入力量训练来提升肌肉量,从而加强身体的基础代谢,让身体每天热量消耗更的热量,有助于早易瘦体质,塑造更好的身材线条。

3、减肥饮食的时候,科学的热量管理也是很有必要的。我们不能极端节食,而需要保持每天的热量摄入大于身体基础代谢值,保持在1300-1600大卡之间。

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三餐规律,不要跳过任何一餐,饭吃八分饱即可,选择一些饱腹感强、消化时间久的天然食物,比如高纤维蔬菜、高蛋白食物以及复合碳水主食,少吃过度加工食物,尤其是高糖分、高脂肪的零食、奶茶、炸鸡、汉堡。平时多喝水,抑制饥饿感,促进身体循环代谢,这样你更容易瘦下来。

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