减肥避开2个误区:不节食,多做力量训练,让身体代谢更旺盛

原标题:减肥避开2个误区:不节食,多做力量训练,让身体代谢更旺盛

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥,你还在看体重,那就out了!真正健身的人是不看体重的,你看那些肌肉型男,哪个体重不是超过了标准范围?

减肥避开2个误区:不节食,多做力量训练,让身体代谢更旺盛

但是,他们身上没有多余赘肉,身材线条非常好看,走在路上回头率飙升。这主要是因为他们自身的体脂率非常低,而肌肉又非常发达的缘故。

肌肉的体积比较小,而体重比较重,一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右,也就是说两个体重一样的人,肌肉发达的人看起来更显瘦,身材线条更好,而体脂率高的人看起来会显胖跟臃肿。

减肥避开2个误区:不节食,多做力量训练,让身体代谢更旺盛

而减肥的目的是降低体脂率,减掉身上多余的脂肪赘肉,而不是单纯的减重。如果减重的过程中,你减掉的是身上的水分或者肌肉,你是无法真正瘦下来的。因此,减肥你需要避开2个误区:

1、减肥的时候,不要过度节食。

当你过度节食的时候,身体会分解肌肉,而不是分解脂肪,虽然你的体重会下降,但是肌肉流失了,身体代谢水平就会下降,易胖体质就会找上你,恢复饮食后身材也会反弹。

我们需要控制每天的热量摄入大于身体基础代谢,同时均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入,不哟单一饮食,才能满足身体的基础运转需求。

减肥避开2个误区:不节食,多做力量训练,让身体代谢更旺盛

2、减肥不要单纯地进行有氧运动。

减肥进行健身的时候,我们不要单纯地进行有氧运动刷脂,还需要力量训练提升肌肉量。因为肌肉多的人,身体基础代谢水平也会更高,肌肉每天消耗的热量会比脂肪高得多。

减肥避开2个误区:不节食,多做力量训练,让身体代谢更旺盛

我们可以看到肌肉型男一天五六餐饮食,每天的热量摄入比普通人多一倍,可以摄入4000-5000大卡的热量摄入,但是他们却不发胖,这主要是肌肉消耗了这些热量。

想要减肥的人,更要多做力量训练!肌肉多的人身体代谢更加旺盛,更容易拥有易瘦体质,减肥后身材也不易反弹。我们平时可以多做一些复合型的力量训练,比如深蹲、弓步蹲、卧推、划船、推举等动作,然后再进行有氧运动刷脂。

减肥避开2个误区:不节食,多做力量训练,让身体代谢更旺盛

此外,长时间的有氧运动会造成肌肉流失,导致身体代谢水平下降,我们选择有氧运动的时候,你要随着体能耐力地提高,逐渐提高运动强度,选择热量消耗更高的运动。

比如从慢跑、有氧操、爬山等运动,慢慢过渡到跳绳、间歇跑、拳击训练等,这样可以缩短运动时间,还能有效锻炼肌肉,预防肌肉流失。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。