练腿的4大好处,促睾效果好,有效强壮下肢,突破瓶颈期!

原标题:练腿的4大好处,促睾效果好,有效强壮下肢,突破瓶颈期!

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健身,你练腿了吗?腿部肌群是身体的大肌群,是力量的源泉。无论男生还是女生,不管是年轻人还是老年人,健身的时候都要坚持练腿。虽然练腿比较痛苦,但是练腿的收获是你受益无穷的。

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坚持练腿的好处是很多的,比如:

1、坚持练腿可以预防肌肉流失,同时带动腰腹、臀部等肌群参与发展,让你腰腹变得紧实,核心力量有所提高,可以塑造紧实大长腿,饱满翘臀。

2、腿部肌群的发展可以提高身体的热量消耗,提升身体的基础代谢,提高燃脂速度,有助于易瘦体质的养成。

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3、健身不练腿,增肌速度会缓慢,上肢力量上不去,练腿更快突破健身瓶颈期,让身材均衡发展,提高自身的魅力指数。

练腿可以促进睾酮分泌,提高增肌速度,还能提升自身的力量,双腿矫健如飞,抵抗下肢衰老速度。

4、练腿可以提高身体协调性跟下肢稳定性,加强身体关节的灵活性,让下肢更加扎实,不容易摔跤,让你运动能力有所提高,提高自身的爆发力,可以驾驭更高强度的运动。

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总结来说,无论是减脂还是增肌的人,加入腿部训练都是很有必要的。健身人群需要保持一周1-2次腿部训练,每次练腿后需要休息2-3天时间再进行下一轮的训练,这样劳逸结合,腿部肌群才能发展得更加强壮,预防肌肉流失。

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去健身房锻炼的人可以从固定器械自由器械入手,不去健身房锻炼的人也可以在家徒手练腿,比如从徒手深蹲、单腿深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲、深蹲跳跃等动作入手,可以达到不错的训练效果。

下面这一组负重腿部训练,3天训练一次,帮你收获练腿的多个好处。

动作1、深蹲

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动作2、站姿侧抬腿

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动作3、保加利亚深蹲

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动作4、后箭步蹲

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动作5、跳箱

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动作6、弓步跳

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每个动作10-15次,重复3组,组间歇时间在60秒内即可,坚持3个月时间,身材一定会有不小的改变。

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