为什么跑步可以瘦下来,你还要坚持撸铁训练?

原标题:为什么跑步可以瘦下来,你还要坚持撸铁训练?

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为什么跑步训练可以让你瘦下来,你还要坚持撸铁训练呢?

大部分女孩是很排斥力量训练的,认为抗阻力训练会导致肌肉过度发展,让身材变得男性化,如同金刚芭比一样。而这样的想法是比较无知的。

为什么跑步可以瘦下来,你还要坚持撸铁训练?

首先,肌肉并没有那么容易生长,女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍,因为男生 睾酮水平是女生的几十倍,而睾酮决定了自身的肌肉生长速度。

不过,适当的撸铁训练可以抵抗肌肉流失,提高身体线条,塑造女生好看的翘臀、马甲线,男生的腹肌、倒三角身材,提高自身魅力指数。

为什么跑步可以瘦下来,你还要坚持撸铁训练?

其次,跑步训练虽然可以让你瘦下来,却也会造成肌肉的流失,从而降低身体基础代谢值, 不利于易瘦体质的养成。跑步一段时间后,减肥容易陷入瓶颈期,身材也容易复胖。

而力量训练可以抵抗肌肉流失,有助于易瘦体质的养成。随着年纪的生长,30岁后我们身体的肌肉也是会逐渐流失的。

这个时候身体热量消耗会大不如前,身材也容易发胖,而适当的力量训练可以预防肌肉流失,保持身体旺盛代谢,避免身材发胖。

为什么跑步可以瘦下来,你还要坚持撸铁训练?

再者,跑步训练可以提高细胞再生能力,促进垃圾废物的排出,让皮肤状态更好。而力量训练可以让肌肉支撑起皮肤,避免皮肤松弛下垂,减缓皱纹的出现,还能提升身体胶原蛋白的合成能力,有效预防抵抗身体衰老,让你保持旺盛体能,拥有一副年轻的身体状态。

为什么跑步可以瘦下来,你还要坚持撸铁训练?

最后,跑步跟力量训练的功效是有所差异的,跑步可以锻炼自身心肺功能,提升自身的体能耐力,却无法提升自身的力量水平,而坚持力量训练可以提高你的负重能力,让你举重若轻,告别弱不禁风的形象,看起来更加健康阳光。

为什么跑步可以瘦下来,你还要坚持撸铁训练?

如果你希望跑步瘦下来,同时收益撸铁训练带来的好处,那么平时除了进行有氧运动外,还需要加入力量训练,这样瘦下来后身材线条会更好,身材也不易反弹。

没有力量训练经验的人,也可以从徒手深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上训练入手,每个动作15次, 重复4-6组,隔天训练一遍,也能起到锻炼效果。

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