几个黄金健身原则,帮你降低体脂率,提高肌肉维度!

原标题:几个黄金健身原则,帮你降低体脂率,提高肌肉维度!

原创内容,擅自搬运者必究!

想要拥有好身材,我们需要付出努力。男人的麒麟臂、六块腹肌,女神的马甲线、翘臀,这都需要保持足够的自律,付出行动才能拥有。

几个黄金健身原则,帮你降低体脂率,提高肌肉维度!

健身也不是单纯地迈开腿就可以了,我们需要科学的掌握好吃、睡、练三个原则,你才能更快拥有好身材。

几个黄金健身原则,帮你降低体脂率,提高身材维度,练出满意的身材线条。

1、力量训练结合有氧运动

几个黄金健身原则,帮你降低体脂率,提高肌肉维度!

健身训练的时候,力量结合有氧运动,训练效果才会翻倍。我们可以通过有氧运动消耗卡路里,降低体脂率,同时提升自身的心肺功能,体能耐力,而力量训练可以提高肌肉维度,塑造女生的翘臀、马甲线,男生的倒三角、麒麟臂身材。

健身时,在力量最充沛的时候做力量训练,增肌效果最好,有氧运动在后,可以提升燃脂效率。每次健身时长控制在1-2小时左右即可,不要过长也不能太短。

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2、进行健身餐计划

健身结合饮食,你的训练效果才会更好,体脂率偏高人要降低热量摄入,比平时减少300-400大卡的热量,而体脂率偏低的人可以适当提高热量摄入(大概10%-15%左右),给肌肉生长提供足够的能量支持。

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知道了合理的热量范围,我们还需要做到健康饮食,拒绝各种垃圾食品,不要吃外卖,要坚持自己做饭,远离高脂肪、高糖分食物,均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入,主食粗细粮结合,选择优质蛋白食物,做到低油盐烹饪,减轻身体负担。

3、保证充足的睡眠

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熬夜晚睡的人身体衰老加速,免疫力下降,第二天也会觉得很疲惫,健身也不容易坚持下来。

充足的睡眠状态可以促进肌肉的修复,身体机能的恢复,第二天才能更加高效地运转。我们平时需要坚持规律早睡,不要过劳熬夜,这样瘦素、睾酮水平才会提高,有助于身体增肌减脂。

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