腹肌应该每天练吗?练越多效果会越好吗?

原标题:腹肌应该每天练吗?练越多效果会越好吗?

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"腹肌可以天天练吗?"

"一天练二次可以吗?"

大多数人会有这样的想法,估计大家可能会以为练的越多,越勤奋,腹肌就会越明显,核心就会越强, 会有这样的想法,可能来自于错误的观念,而练多了只是增加受伤的风险,不会让你更健康或强壮。

腹肌应该每天练吗?练越多效果会越好吗?

常见误区

“”你的腹肌与背肌属于"耐力型"的肌肉,

因此需要天天练”。

腹部跟身体其它部位的肌肉群比较起来,肌肉的性质较为单一。意思是说,应该在每48小时内仅进行一次最大训练。腹部拥有一些耐力的性质,因为日常活动都需要它。但肌力训练对于腹部肌肉纤维的发展与其它部位的肌肉群是一样的。

腹肌应该每天练吗?练越多效果会越好吗?

肌肉是如何成长的

在训练腹肌时会在肌肉与结缔组织中产生细微的撕裂,促使身体产生新的肌肉蛋白,进而增加肌力与肌肉的成长,而这个过程是在休息状态时发生的。因此为什么有经验的举重选手,不会连续二天同时训练同一个肌群。在进行一个高强度的训练之后,身体需要大约72小时来重建肌肉组织。

腹肌应该每天练吗?练越多效果会越好吗?

过度训练

当每天进行腹部的训练,冒着肌肉会过度训练的风险;而当肌肉被过度训练时,肌肉蛋白的合成就会降低,带给身体有负面的影响,并使得身体更容易受伤。

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更好的方式

取代每日训练的方式,你需要好的肌力训练、合适的营养补给及好的心肺适能的计划。事实上,饮食跟你放在训练上的注意力应该是同样重要的。

若你的锻练出漂亮的腹肌,

除了运动外,

饮食也是非常重要的。

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