趴在地上开肩,效果如此强烈!(附动图教程)

原标题:趴在地上开肩,效果如此强烈!(附动图教程)

肩不仅可以缓解紧张的肩膀,还可以纠正体态,平时肩膀过于紧张,颈椎不舒服的可以多加练习

趴在地上开肩,效果如此强烈!(附动图教程)

睡前练习还可以灵活脊柱,放松你的身体,促进睡眠,随时随地都可以练习哦!

每天趴几分钟就可以

简单的体式,效果杠杠滴!

建议每天练习

打开肩膀,需要的是坚持哦

第一步

趴在地上开肩,效果如此强烈!(附动图教程)

  • 首先俯卧在垫面
  • 双手侧平举,掌心朝下
  • 额头或下巴触地

第二步

  • 保持右手不动,左手撑在胸腔前方
  • 左手推地,推身体向右侧扭转
  • 左腿放在右腿,一条直线
  • 保持1分钟

第三步

趴在地上开肩,效果如此强烈!(附动图教程)

  • 屈左膝,左脚在臀部后方踩地
  • 加强拉伸的感觉,保持1分钟

第四步

趴在地上开肩,效果如此强烈!(附动图教程)

  • 左手来到体后,放在大腿上
  • 或者左手与右手十指交扣
  • 保持2分钟,换反侧练习

学会在长时间体式的保持中

慢慢的打开肩部

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