肩厚一寸,人显老3岁!5个动作告别虎背熊腰,少女感爆表!

原标题:肩厚一寸,人显老3岁!5个动作告别虎背熊腰,少女感爆表!

人最先衰老的不是脸,而是肩和背。一旦肩背变厚,大妈气质立现。而一个又薄又直的背,不仅能让人气质加分,还倍显少女感。

肩厚一寸,人显老3岁!5个动作告别虎背熊腰,少女感爆表!

下面推荐5个简单实用的美背瑜伽体式,让你轻松拥有少女背。

1、反祈祷式

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  • 山式站立或简易坐,双手体后合掌
  • 肩胛骨相互靠拢,锁骨展开
  • 掌跟互推,双肩放松下沉
  • 保持5-8个呼吸,还原

2、鹰式

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  • 山式站立,移重心到左脚
  • 抬右脚向上,与左大腿相互缠绕
  • 双手侧平举,左手在上右手在下
  • 从大臂根部缠绕,指尖朝上
  • 吸气胸腔上提,呼气臀向后向下
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

3、牛面式

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  • 简易坐或金刚跪,臀下方可垫抱枕
  • 右手上举,屈肘向后,掌心贴背
  • 左手向下向后,掌心朝外
  • 双手交扣,两大臂相互平行
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

4、坐姿脊柱扭转

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  • 手杖式坐立,双腿向前伸直
  • 屈右膝,右脚放左膝外侧
  • 吸气手臂上举,呼气扭转向右
  • 左手扶右膝外侧,右手撑臀后方
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

5、蝗虫式

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