21点平台:站着练腹肌，男女通用，你试过吗？

21点平台 2021-02-16 5℃ 0

21点平台【QQ223345】原标题：站着练腹肌，男女通用，你试过吗？

来源：健身教练库

当然这套动作也不仅仅是练腹肌，

同时它还有减脂的效果，

一起练起来。

动作1

左右转体跳

左右各30-60次

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动作2

直立体侧屈

左右各30-60次

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动作3

直立交替肘碰膝

左右各30-60个

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动作4

直立交替单脚跳

左右各30-60次

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动作5

直立交替提膝跳

左右各30-60次

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动作6

直立交替斜踢

左右各30-60次

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练习要求：

1、整套动作根据自身训练水平，进行2-4个循环练习。

2、动作与动作之间尽量不休息，一个循环结束后休息1-2分钟。

3、练习前和练习后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如练习进行动态的拉伸，练习后进行静态拉伸。

关键词：21点平台腹肌动作进行循环通用静态热身训练效果根据自身教练库单脚跳

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