21点平台:站着练腹肌,男女通用,你试过吗?

21点平台【QQ223345】原标题:站着练腹肌,男女通用,你试过吗?

来源:健身教练库

当然这套动作也不仅仅是练腹肌

同时它还有减脂的效果,

一起练起来。

动作1

左右转体跳

左右各30-60次

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动作2

直立体侧屈

左右各30-60次

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动作3

直立交替肘碰膝

左右各30-60个

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动作4

直立交替单脚跳

左右各30-60次

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动作5

直立交替提膝跳

左右各30-60次

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动作6

直立交替斜踢

左右各30-60次

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练习要求:

1、整套动作根据自身训练水平,进行2-4个循环练习。

2、动作与动作之间尽量不休息,一个循环结束后休息1-2分钟

3、练习前和练习后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如练习进行动态的拉伸,练习后进行静态拉伸。

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