21点平台:健身房虎背训练计划，雕刻一个3D倒三角背部！
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来源：健身教练库
没有巨背，怎么凸显你的公狗腰？
下面这套健身房宽厚虎背打造计划，
能全面刺激你的背部肌肉，
帮你打造性感倒三角！
（5组x力竭）
杠铃俯身划船
（4组x6-8次）
坐姿器械划船
（3组x8-12次）
单臂哑铃划船
（无间歇交替完成3组x8-12次）
俯身双臂划21点平台【QQ223345】船
（4组x12-1521点平台【QQ223345】次）
坐姿绳索下拉
（4组x12-15次）
站姿直臂下拉
（2组x20次）
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