21点平台:5个壶铃训练动作,燃爆你的三角肌

21点平台【QQ223345】原标题:5个壶铃训练动作,燃爆你的三角肌

来源:健身教练库

肩部是运动时最常用到的部位之一,练好肩部肌肉不仅能在运动时更得心应手,还能减少肌肉过劳受伤的风险。

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三角肌覆盖整个肩部,是最主要的肩部肌肉。三角肌由三部分组成:

三角肌前束主要功能是使大臂前伸

三角肌中束,主要功能是使大臂外展,做侧平举

三角肌后束,主要功能是当你的大臂21点平台【QQ223345】远离躯干时

做拉长式的离心收缩保持大臂稳定状态,不同的训练动作能锻炼三角肌的不同位置。

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下面,卡卡教大家5个壶铃练肩动作,这些动作能帮助大家强化肩部肌肉,增强肩部力量和灵活性。

提升运动表现

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单臂壶铃前平举-1 级

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动作要领:

● 双脚站立与肩同宽,一只手置于身体一侧,另一只手提壶铃于大腿前侧,掌心向后。

● 将壶铃向前抬起到眼睛位置,然后有控制地缓慢下放。

● 完成以后交替换另一侧进行。

单臂壶铃前平举-2 级

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动作要领:

● 双脚站立与肩同宽,一只手置于身体一侧,另一只手提壶铃于身侧,掌心向内,拳眼向前。

● 将壶铃向前抬起到眼睛位置,然后有控制地缓慢下放。

● 完成以后交替换另一侧进行。

单臂倒举壶铃

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动作要领:

● 双脚站立与肩同宽,一只手伸展到身侧,另一只手抓握住壶铃把手并将壶铃底部朝上,抬

高置于肩上。

● 在3秒的时间内,将壶铃向上举起;然后在3秒的时间内将壶铃有控制地下放,始终保持身体姿态稳定。

● 换手,按同样的方式重复完成。

双臂倒举单壶铃

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动作要领

● 双脚站立与肩同宽,双手抓握住壶铃把手,倒置壶铃使其底部朝上,然后上抬壶铃并将其

置于脸部前面的位置。

● 在3秒的时间内,将壶铃向上举起;然后在3秒的时间内将壶铃有控制地下放,始终保持身

体姿态稳定

单臂指尖托举壶铃

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动作要领:

● 双脚站立与肩同宽,一只手伸展到身侧,另一只手五指分开,用指腹的位置拖住壶铃底部,并将壶铃置于肩上。

● 在3秒的时间内,将壶铃向上举起;然后在3秒的时间内将壶铃有控制地下放,始终保持身体姿态稳定。

● 在上举壶铃的过程中,始终保持目视壶铃,直至身体完全伸展。

● 换手完成另一侧的训练。

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