21点平台:5个基本的“杠铃举重”的标准动作

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来源:健身教练库

杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,同时杠铃操可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态,从而达到健身美体的健身效果。

杠铃举重是非常好的一个锻炼方式,不论是想锻炼肌群还是肌耐力,分享5个比较基本常见的杠铃举重动作。动作易学,千万要标准哦!

1. 过头举

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2. 硬举

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3. 前蹲举

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4. 潘德勒划船

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杠铃能塑造魅力体型,可以使你身心得到充分的放松,瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量,激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。

这对于长期在密闭空间工作的人来说,也是最好发泄不良情绪的方法之一。

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