斗牛牛游戏在线:外行减体重,内行减体脂!如何科学降低体脂率?

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外行减体重,内行减体重。体重是由不同的组织组成的,而肥胖是体脂率超标的表现。只有降低体脂率,你才能真正瘦下来,恢复苗条的身材。

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女生的体脂率不要超过24%,而男生的体脂率也不要超过20%,体脂率超标会斗牛牛游戏在线【QQ223345】让你显得肥胖,比如出现拜拜肉、肚腩赘肉跟大象腿。

如果你不知道自己的体脂率多少,可以购买一台体重秤来测量自身的体脂率范围,看看是否超标。

身材肥胖、体脂率超标的人,如何科学降低体脂率?

科学的减肥方法,需要通过控制饮食跟加强运动2个方面入手,降低热量摄入,提高身体的热量输出,你的身材自然会慢慢瘦下来。

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1、运动的选择是很重要的,局部减肥的运动方法是不可取的,不要想着通过卷腹的方法减掉肚子,这是不切实际的。

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我们需要选择全身性的燃脂运动,比如:跑步、跳绳、广场舞等运动,每天坚持40分钟以上的运动, 你的身材自然会慢慢瘦下来。

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如果你想要瘦下来后,身体依然保持旺盛代谢水平,你需要加入力量训练锻炼身体肌群,提高肌肉维度,这样身体每天可以消耗更多的热量,有助于易瘦体质的养成。

我们可以在有氧运动前加入一组抗阻力训练,可以从哑铃杠铃器械入手,选择复合动作进行训练,多做一些俯卧撑、 引体向上、卧推、划船、硬拉等动作,才能提高基础代谢,同时加强身材曲线。

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2、在饮食方面,我们需要避开各种高热量的食物,比如:薯条、披萨、炸鸡、饼干、巧克力、辣条等食物,都是不健康的高热量食物,会让你发胖,同时伤害自身健康。

我们需要坚持健康饮食,远离垃圾食品,选择低热量、饱腹感强的天然食物,每天热量摄入不要超过1600大卡,这样才能边吃边瘦下来。

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平时要坚持多喝水,戒掉各种饮料奶茶,保持身体代谢水平,降低暴食几率。吃饭的时候要保持细嚼慢咽的习惯,可以促进饱腹信号的释放,避免吃撑自己斗牛牛游戏在线【QQ223345】。平时多吃一些蔬菜,主食可以减半摄入,饭吃八分饱即可。

这2个方法坚持90天以上,你的体脂率可以下降5%以上,恢复一副苗条身材哦!

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