斗牛牛游戏在线:几个无用的健身行为,你还在傻傻坚持吗?

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健身之前,我们需要学习正确的健身理念,远离错误的健身方式,才能提高健身效率,更快练出好身材。

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几个无用的健身行为,你还在傻傻坚持吗?

行为1、健身时间太长

健身时间越长越好吗?研究发现,健身时间超过2个小时,健身效率就会大大下降,而健身事故的发生率也会提升。健身时长太长,你的注意力就会慢慢下降,力量也会流失,健身效果也会大打折扣。

所以,每次健身时间超过2小时的行为是不可取的,合理的健身时间应该控制在1-2小时左右,每周给身体放假1-2天,第二周你才有更好的状态进行新一轮的训练。

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行为2、每天锻炼同一肌群

健身,你是否每天锻炼同一肌群呢?这样的方法也是不可取的。肌肉生长并不是在锻炼的时候,而是在休息的时候。

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健身训练的时候肌肉受到外力的刺激会撕裂,而休息状态肌肉吸收所需营养就会实现重组跟生长,你的肌肉维度就会慢慢提升。

因此,健身训练的时候劳逸结合是很重要的,大肌斗牛牛游戏在线【QQ223345】群训练后需要休息3天时间,小肌群训练后需要休息2天时间,我们需要合理分配肌群训练,而不是每天锻炼同一肌群。

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行为3、健身不练腿,只锻炼上半身

有的人健身锻炼的时候只重视上半身的训练,而忽略下半身肌群的训练。一来他们觉得练腿没用,二来觉得练腿的酸痛感让人难以接受。

但是,健身不练腿,你的身材发展就会不均衡,上肢会逐渐变得强壮,而下肢会显得更瘦弱,出现头重脚轻的感觉。

健身不练腿,你的力量到了一定水平也会陷入瓶颈,难以提升。综上所述,我们健身的时候一定要注重练腿,一周1-2次腿部训练,可以帮你提升训练效果斗牛牛游戏在线【QQ223345】。

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行为4、光练不吃,没有补充蛋白

健身训练需要结合饮食,身材才会快速蜕变,光吃不练假把式,你无法练出饱满的身材线条。健身训练的时候,身体需要更多的蛋白,蛋白可以给肌肉提供氨基酸原料,有效促进肌肉的合成。

每天每公斤体重需要补充1.2-2g蛋白,我们可以从高蛋白食物中获取,比如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等食物,多次多餐补充,可以提升食物的吸收率。

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行为5、

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