斗牛牛游戏在线:几个公认的燃脂法则,减肥期间坚持做到,身材就会慢慢瘦下来!

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怎么减肥才科学?如果你不希望自己减肥后身材发胖、体重反弹,那么一定要远离错误的减肥方法,避开减肥雷区。

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几个公认的燃脂法则,减肥期间坚持做到,身材就会慢慢瘦下来!

法则1、每天的热量摄入降低20%

想要瘦下来,我们需要控制饮食,但是不能极端节食。合理的饮食方法是比平时降低20%的热量摄入,这样既能满足身体营养代谢的需求,又能给身体产生热量缺口。

如果你平时一天的热量摄入是2000大卡,那么减肥期间可以下降为1600大卡左右,给身体产生400大卡的热量缺口,促进体脂率下降。

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法则2、均衡营养摄入、多样化饮食

减肥期间,需要保持健康饮食,远离高热量、高脂肪的食物,均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,而不是每天吃水煮蔬菜或者水果。

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碳水化合物每天摄入量不能低于150g,蛋白质摄入量不低于70g,这样才能给身体提供合成动力,优质脂肪可以促进激素合成,优质蛋白有助于维持肌肉。

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因此,我们需要多样化补充主食、蛋白食物,跟高纤维的蔬菜水果,满足身体对各种营养元素的需求。

每天蔬菜要2-3种以上,主食可以粗细粮结合,蛋白食物可以选择蛋类、鸡胸肉、鱼肉、奶制品等食物。

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法则3、动起来,每天坚持1小时健身锻炼

坚持运动锻炼可以强化自身体质,提高免疫力的同时,促进卡路里消耗。健身运动可以选择有氧运动结合力量训练,这样既能燃脂还能预防肌肉流失,保持旺盛的代谢水平。

有氧运动可以选择有氧操、广场舞、跑步、乒乓球、羽毛球等运动,而力量训练可以选择俯卧撑、引体向上或者哑铃杠铃训练。

建议:先30分钟力量训练再进行30分钟的有氧运动,每天坚持1小时健身锻炼,2个月时间你的身材就会暴瘦一圈,身材线条感也会加强。

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法则4、保持足够的耐心

减肥,一定要放长线才能钓大鱼。快速暴瘦的减肥方法是不可取的,极大几率会让体重反弹,身体健康也会受到影响。

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减肥需要坚持3个月以上,让身体逐渐记忆新的体重跟身材,减肥后也要花1-2个月时间来巩固身材,你才能远离复胖的烦恼。

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