21点游戏:跑步后做波比跳,30天后除了提高心肺,对身体有什么影响?

21点游戏【QQ223345】原标题:跑步后做波比跳,30天后除了提高心肺,对身体有什么影响?

来源:LEE健身

想要用一个

既简单又实用的动作锻炼自己,

那么波比跳绝对是你最佳的选择。

对于跑者来说

如果跑步后20分钟,做一组波比跳

不但可以锻炼心肺功能

还可以锻炼到身体多个核心肌肉

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波比跳怎样做?

波比跳(英文:Burpee)简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,波比跳练得地方多得多,也累得多。因此,波比跳是很好的全身性锻炼动作。

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这个动作是一名叫做波比(Burpee)的博士,在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。若能在一分钟内做到41下以上,代表体能优秀;做不到27下的话,就表示体力欠佳。大家有空可以测试下,你一分钟能做多少个呢?

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只要连续跳上七八个就会让心率飙升,长期坚持可以增强心脏的泵血能力、增强心肺功能和体能。

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坚持30天波比跳,除了提高心肺,身体还会变怎样?

国外就有很多健身小伙伴尝试过30天波比跳挑战,看看他们除了提高心肺,身体还会变怎样?

01

这位有基础的肌肉小哥,

每天做50个标准的波比跳。

坚持一个月的对比是这样的:

肌肉更加饱满,线条更加明显。

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02

没有基础的小哥,

每天做25个,一个月后瘦了6斤,

腹肌的线条也若隐若现啦。

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03

有一点运动基础的大叔,

每天做100个,

连续坚持做波比跳1个月,

从刚开始出腹肌形状。

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到后面体能爆好,

当他做完3000个波比跳后,

身材也有了很大的飞跃。

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从下图可以看出

不仅手臂肌肉更明显,

腹肌也是一块一块。

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04

来看一位妹子坚持练波比跳,

她给自己的定下了目标,

每天做100个。

当然不是一次完成,

而是分多次完成,

刚开始她做不到10个就累趴了。

坚持到最后

她的马甲线更加清晰,

心肺功能也得到很大的提高。

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05

同样是一位妹子,

每天坚持做50个波跳跳,

坚持一个月。

挑战到第五天的时候,

她发现自己的手臂肌肉

一直感觉到很疼痛,

不过她没有放弃。

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一周后她明显

感觉到自己耐力更强了,

之前跑三分钟就很累,

这一次可以跑15分钟。

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最终她在一个月的时间里

减掉了6斤体重。

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下面给小伙伴21点游戏【QQ223345】们

分享一个30天波比跳挑战,

坚持一个动作

就能让身体发生改变。

(注意:有心脏病、高血压等疾病者不要练)

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