身体的7 个运动方向,练习瑜伽的你知道吗?

原标题:身体的7 个运动方向,练习瑜伽的你知道吗?

瑜伽体式,要正位才能安全有效。瑜伽体式有上百上千个,每个体式都有很多细节,听起来好像很复杂。但是如果你知道 身体7个部分的运动方向,并在体式练习中细心体会,练习体式就会正位很多,事半功倍!

身体7个部分的运动方向(能量圈)

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身体的7 个运动方向,练习瑜伽的你知道吗?

仔细看能量圈的方向及其作用,很多体式的细节都包含在了里面。

头:前侧向下,后侧向上

这样可以延展脖子后侧,同时稍微启动了喉锁,让头顶向上延展。

肩膀:前侧向上,后侧向下

这样可以延展腋窝,放松肩膀,让肩胛骨下沉,胸腔上提。

肋骨下端:前侧向下,后侧向上

这样可以让肋骨内收,腰椎拉长,同时辅助启动腹部核心。

骨盆:前侧向上,后侧向下

这样可以让尾骨向下,启动核心,核心力量上提,让身体轻盈。

大腿:前侧向上,后侧向下

这样可以让大腿前侧肌肉上提,后侧肌肉紧实。

小腿:前侧向下,后侧向上

大腿和小腿运动方向相反,可以防止膝盖超伸。

脚踝:前侧向上,后侧向下

和小腿运动方向相反,可以稳定脚踝,稳定脚底根基。

身体的7 个运动方向,练习瑜伽的你知道吗?

我们把这些要点放在体式当中来验证一下

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1.幻椅式

身体的7 个运动方向,练习瑜伽的你知道吗?

  • 肩膀的能量圈运动方向帮助胸腔上提,下沉肩胛骨;
  • 肋骨下端的能量圈运动方向帮助收肋骨;
  • 髋部的能量圈帮助尾骨向下,启动核心;
  • 大腿和小腿的能量圈让重心向后的同时保持平衡稳定。

2.三角式

身体的7 个运动方向,练习瑜伽的你知道吗?

  • 骨盆的能量圈运动方向帮助展开骨盆;
  • 大腿和小腿的能量圈运动方向防止膝盖超伸。

3.战士三式

身体的7 个运动方向,练习瑜伽的你知道吗?

  • 骨盆的 能量圈运动方向 帮助启动核心、臀部和腿部后侧肌肉,同时让尾椎向后延展;
  • 肋骨下端的 能量圈运动方向 帮助防止塌腰,启动腹部肌肉
  • 肩膀的 能量圈运动方向 帮助展开腋窝,延展脊柱向前,让上半身变得更加轻盈。

4.战士一式

身体的7 个运动方向,练习瑜伽的你知道吗?

  • 骨盆的 能量圈运动方向 帮助转动骨盆向后,尾骨向下,核心上提;
  • 肋骨下端的 能量圈运动方向 帮助内收肋骨,延展腰椎,防止塌腰凸肋骨;
  • 肩膀的 能量圈运动方向 帮助肩膀下沉,腋窝展开,胸腔上提,防止耸肩。

5.站立腿上提(变体)

身体的7 个运动方向,练习瑜伽的你知道吗?

  • 脚踝、小腿和大腿的 能量圈运动方向 ,帮助启动脚掌、小腿、大腿的力量,去稳定脚踝关节和膝关节;
  • 肩膀的 能量圈运动方向 帮助上提胸腔,而不是塌陷下沉,让体式做起来更加轻盈。

6.倒立体式(头倒立、手肘倒立、手倒立)

身体的7 个运动方向,练习瑜伽的你知道吗?

  • 肩膀的能量圈帮助展开腋窝和上提肩膀,同时让根基(手肘或者手掌)往下扎根;
  • 肋骨下端的 能量圈运动方向 帮助防止凸肋骨;
  • 骨盆的 能量圈运动方向 帮助启动核心,延展尾骨,让腿部能量向上延展。

身体的7 个运动方向,练习瑜伽的你知道吗?

这7个能量圈的的运动方向,需要你去细细体会,并在体式当中自己去感受,你会发现,上课时老师讲得很多细节要点,其实都包含在这里面哦,而且会让你的体式练习会更加稳定,身体会更加延展。

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