如何避免瑜伽练习中80%不必要的损伤?瑜伽老师常叮嘱的这7点要牢记

原标题:如何避免瑜伽练习中80%不必要的损伤?瑜伽老师常叮嘱的这7点要牢记

最近,身边越来越多的亲朋好友迷上了瑜伽,无论是修心养性、追求心灵的平静,还是单纯地借助体式和呼吸冥想来放松身心,瑜伽的很多。你很难找到比瑜伽更好的方式,可以让你足不出户,就能从繁琐的日常生活中获得片刻喘息。

然而,随着瑜伽越来越受欢迎,因瑜伽而受的运动损伤也变得越来越常见。谁也不想快要徜徉在静谧彼岸的同时 ,忽然听到身体的骨骼或者肌肉传来一声痛苦嚎叫吧。

如何避免瑜伽练习中80%不必要的损伤?瑜伽老师常叮嘱的这7点要牢记

? Instagram:Riva G

并不是所有人都知道,目前许多流行的瑜伽风格,其实源于印度各地那些准备表演杂技瑜伽的青年们所坚持的日常训练,因此,许多瑜伽练习并不适合普罗大众,尤其是对于瑜伽初学者来说。

不过,这篇文章并不是劝你适可而止,而是想要鼓励你带着正确的意图和态度去练习,在确保你的日常瑜伽练习安全的情况下,坚持下去。毕竟,瑜伽真正的好处来自于练习本身。

No.1

别把瑜伽当作比赛

即|使|只|与|自|己|比|

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瑜伽不是奥林匹克,狂热追求突破极限的心态,不会让你拿到名次,却会让你在通往受伤的路上勇排第一。你永远会发现总有人比你做的更好,也总会有人做的比你更差,而这恰恰是瑜伽最不需要的“好”与“坏”评判标准。任何瑜伽姿势的基本要求都是专注、觉知、舒适、放松。如果你记住了这一点,你就可以避免受伤。对初学者来说的“轻松”,也许与对一名有经验的练习者来说是非常不同的。

知道了这一点,你就可以期待你现在的姿势看起来不同于那些有了十年、二十年瑜伽练习的人。如果你无意识中,发现自己不知不觉跟隔壁垫子上的大神们比了起来,记得将自己的意识拉回到自己的呼吸与练习上,停留在当下,与自己的身体对话。要记住,此时此刻内心的平静、身体的舒适才是衡量自身水平的最佳尺度。

No.2

突破自己当下的极限区

尽|力|挑|战|自|己|

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比赛会分输赢,挑战却没有冠亚军之分,尽力而为即是成功。无论你选择哪个瑜伽流派,都要寻找到自己当下的极限区。停留在舒适区会很安逸,越过太多会受伤,有觉知地越过当下的一点点极限区却会让你成长。保持着这种敏感度,觉察每一次练习,尤其是练习过后的感受,时间会告诉你自己的界限和挑战何在。

有时候,渴望突破的内心声音会不断推动自己超越自己的极限,甚至不小心越了界,把自己推向危险境界。在这种情况下,回到第一个建议:瑜伽不是一场比赛,即使你只想跟自己比。如果你觉得自己挑战太多了,可以随时停下,在舒适区里多待一会儿,再慢慢调整自己,找到自己最好的状态,避免操之过急,而带来不必要的损伤。

No.3

不被过去的自己牵绊

感|恩|当|下|的|自|己|

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正确认识自己、良好的心态是不受伤的关键。许多人因受瑜伽励志故事鼓舞,相信瑜伽哪时候开始都不晚,自己也能够做到无数绝美上镜的体式照片。的确,瑜伽习练之路不分年龄性别、永远会为每一个想要练习的人开放,时间和岁月都不会成为你的阻碍。

但我们的身体时时刻刻在改变,40、50岁的身体,与青春年少时的体魄,完全不同。如果你瑜伽起步的晚,也伴有许多腰间劳损、腿脚关节不灵便的问题,这时候迫切地想要快点通过带有后弯、肩倒立、手倒立等等体式的高难序列来疗愈自己往往是不切实际的。

不同年龄段总会有不同的练习侧重点,一般来说,年纪大的习练者更享受舒缓的瑜伽练习或者呼吸冥想,并从中获得源源不断的能量。但无论是处于哪个过程,你都能有所收获,因此,不必为那些自己错过的而感到焦虑,顾此失彼。

了解这一点,就可以坦然地接受最适合自己的练习方式,循序渐进

No.4

练习瑜伽的过程痛苦吗?

瑜|伽|是|为|了|不|痛|

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许多人将“一分耕耘,一份收获”误解为“没有痛苦,就没有收获”,但其实,耕耘中所流的汗水与痛苦中流的眼泪有本质区别。在一定的程度上,你能够在体力消耗中,找到让身体感到舒适的最佳状态,但这绝称不上是痛苦,顶多是“酸痛”。而这种痛苦来源要么是不正确的体式,要么是过往陈旧的积习。要记住,瑜伽练对了,只会更舒服。

久坐办公引起的颈椎劳损,正确的练习可以激活颈部平常没有启动的肌肉,在练习过程中你会感觉到能够忍受的肌肉酸痛,但酸痛过后你会感觉全身心都非常美妙。

如果了解这种感受,大可勇往直前,享受那种酣畅淋漓的快乐。但如果你开始害怕、产生了畏缩的心态,或者你的呼吸变得急促,这时候,就该慢下来一些,思考自己是否能够继续,是否超出了自己控制范围?骨骼或肌肉开始代偿,产生了不自然的扭转和痛苦?

No.5

过程永远比结果重要

尊|重|体|式|顺|位|

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”如何摆出一个完美漂亮的体式“永远不会比”如何做到这个体式“的过程重要。这一点很多初学者明白,却不一定能够身体力行,你可以尝试尽可能地放松,不要试图用肌肉力量去完成动作,并且每一次瑜伽开始时,都要循序渐进,做好充分热身。如果在没有准备好的情况下,尝试进阶体式,就会增加受伤概率,轻则肌肉损伤,重则导致瘫痪、中风甚至死亡。

也不要为了刻意凹酷炫造型,而做出任何让自己不舒服的扭转,并痛苦地坚持在那里,往往这样的忍受也是伤害的开始。

学会配合呼吸,尊重身体顺位,在感到不舒服时,轻轻地将身体调整到让自己舒服的状态。当你将关注点放在过程,而不是“摆”出来的架势上,你就会发现你其实并不需要做出像瑜伽老师那样完美标准的体式,也能够享受练习的过程。

No.6

找一名尊重你极限的瑜伽老师

学|会|辨|别|好|老|师|

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辨别老师的标准只有一个,就是上完课你会不会感到舒服?

你可以试着回想一下,你的老师 是否会在每一次习练前做好询问和提示你当下的身体状况,是否怀孕、生理期、曾经手术或是受伤?是否尊重你的身体以及你对练习的熟练程度,是否会鼓励你尽最大努力突破自身水平?是否会带着你先做好热身?课程整体是否合理,让你练完后感到身心愉悦?是否会迫使你做到自己无法做到的体式,并以他人的标准来要求你?

如果你的导师属于后一种类型,那么你必须要懂得友善沟通和拒绝,不要觉得不好意思,在课堂上用自己的身体做什么和不做什么,永远是属于自己的权利。如果在习练过程中感到不适,你有权利及时停下来,回到初级体式(此时安全性高于激发自身潜能)。此时,持续稳定的心态,结合呼吸法,同样可以让身体的筋膜得到延展,创造出更多可能的柔韧性。

也有很多时候,你会在舒适区待太久,慢慢变得懈怠,并觉得自己在同样的练习中,身心舒爽的感觉弱化了很多,就怀疑瑜伽并不适合自己。这时候一个好的老师,会适时给予你指导,带着你走出舒适区,重获身心自由的状态。

No.7

给自己多一点时间

一|切|将|随|之|而|来|

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你不会听到任何一名真正的瑜伽老师向你强调,你必须掌握多少瑜伽姿势,才能真正拥有一个健康有益的瑜伽练习。反而,他们常常会说,如果你的身体条件不允许,坚持简单的拜日式、呼吸冥想,也能够感受很多。

如果在练习过程当中,你一直想着最美的瑜伽姿势或练习应该是什么样子,不管不顾你的呼吸和身体给予你的警告信号,急急忙忙地想在最短时间解锁最多体式,你一定会伤害自己。

忘了那些朋友圈看到的美照、瑜伽老师或者杂志封面向你展示的“标准姿势”吧。多给自己一点时间,专注于自身的练习,关照自己内心的真正感受,学会爱自己,而不是逼迫自己,你可以更快地体验到瑜伽诸多好处。

与此同时, 在练习开始前的一段时间不吃东西、保持空腹、花时间清洁自己,让身体达到最清爽舒适自然的状态,也是可以避免受伤却容易让人忽略的因素。除此之外,你唯一要认真做的就是遵循你自己的练习时间,并坚持下去。

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