21点梭哈:早上空腹跪立拉伸, 1天30个,胳膊细了背薄了,副ru没有了_瑜伽

21点梭哈【QQ223345】原标题：早上空腹跪立拉伸21点梭哈【QQ223345】, 1天30个,胳膊细了背薄了,副ru没有了

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| 视频时长：07分钟1秒 |

练习功效：

久坐人群经常感觉腰部不适和酸痛，可以练习这套动作，伸展腰背，加强腰背肌力量。

建议练习周期：

建议每周练习，习练次数可根据自身身体情况调整。

适用人群：

所有人群（注：不建议孕妇、生理期等人群练习）

练习瑜伽注意事项：

1，在空腹的状态或者饭后2小时之后练习瑜伽。

2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力拉扯身体。

3，除非个别体式另有说明，瑜伽使用鼻吸鼻呼，普拉提使用鼻吸口呼的呼吸方式。

4，全程尽量保持微收腹部，呼吸顺畅，如出现头昏无力应当及时停止练习，马上休息。

521点梭哈【QQ223345】，生理期不可以练习扭转、腹部用力、骨盆高过头部的体式。

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