斗牛牛游戏在线:节食无法减肥,4个方法帮你降低体脂率,成功瘦下来!

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减肥,你还在傻傻节食吗?过度降低热量,只会让身体陷斗牛牛游戏在线【QQ223345】入饥荒,为了应对饥荒的出现,身体会主动分解掉不必要的耗能组织,你就会出现肌肉分解、脱发、贫血等现象,严重的还会出现厌食症,伤害身体健康,引发各种疾病。

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如果你还在通过苹果代餐、只吃蔬菜的方法减肥,说明你已经陷入了节食减肥的误区。科学减肥的方法不是过度降低卡路里摄入,或者单一饮食,而是均衡营养,控制合理的热量范围,让身材健康地瘦下来。

节食无法减肥,4个方法帮你降低体脂率,成功瘦下来!

方法1、热量摄入不低于1200大卡

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我们的身体每天基础代谢值一般在1100-1300大卡之间,为了预防身体陷入饥荒,我们需要保证每天的热量摄入需要大于基础代谢值,同时要小于身体总代谢值。

我们身体的总代谢值一般在1800-2200大卡之间,那么,我们每天的热量摄入一定要大于1300大卡,同时小于1800大卡,这样可以避免热量过剩,同时产生热量缺口,让身材慢慢瘦下来。

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方法2、主食减半摄入

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主食类的食物碳水化合物的含量是比较高的,而碳水会促进身体血糖的上升,从而导致脂肪的堆积。

很多人会选择不吃主食来减肥,但是,只吃蔬果无法满足身体的碳水需求。当身体缺乏碳水化合物的摄入,运转动力就会受阻,身体会变得越来越虚弱,甚至出现头晕等现象,恢复饮食后身材也会反弹。

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正确的做法是:减肥期间,主食碳水可以减半摄入,米饭、面条类的食物属于精细粮食,而糙米、燕麦、薏米、小米、玉米、薯类食物、豆类食物属于粗粮主食,建议粗细粮1:1的比例摄入,饱腹时间也会更长,有助于刮脂减肥。

方法3、控制有氧运动时间

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虽然有氧运动可以消耗卡路里,让你慢慢瘦下来,但是长时间的有氧运动会让你出现肌肉流失现象。我们需要控制有氧运动时间在40分钟左右,这样肌肉分解量就会比较低。

有氧运动可以从快走、慢跑训练入手,随着体能耐力的提高,再慢慢提升强度,选择跳绳、开合跳、间歇跑等运动,这些高强度训练每次只需要20分钟就能达到慢跑40分钟的燃脂效果,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失。

方法4、隔天进行一组力量训练

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减肥期间,加入力量训练也是很重要的。力量训练可以提升肌肉量,提高基础代谢,同时强化身体线条,这样瘦下来后复胖几率也会大幅度下降。

力量训练可以从深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上等动作入手,你在家也能进行训练。每个动作坚持20次,重复4组就能虐遍身体肌群。

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