坚持开肩30天以上,你的体态将发生大改变…_胸腔

原标题:坚持开肩30天以上,你的体态将发生大改变…

多瑜伽人都有肩膀僵硬的困扰,肩关节活动度不够,往往伴随着含胸驼背的体态,不仅让人看起来没有活力,还特别影响气质,所以开肩很重要……

坚持开肩30天以上,你的体态将发生大改变…_胸腔

开肩有什么好处呢?

1、灵活肩关节,缓解疼痛

现代人久坐不运动,很容易造成肩关节僵硬,开肩能够改善肩关节的活动度,告别僵硬,还能缓解肩颈不适感。

坚持开肩30天以上,你的体态将发生大改变…_胸腔

2、改善体态

肩颈僵硬往往伴随着含胸驼背、头前倾等体态问题,让气质大减分。坚持开肩,能够伸展紧张的肌肉,让体态更优雅。

坚持开肩30天以上,你的体态将发生大改变…_胸腔

3、改善呼吸

如果肩关节僵硬紧张,还会影响呼吸。开肩能够让呼吸变得深长,顺畅。

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4、愉悦心情

如果总是含胸驼背,难以将情绪释放。开肩能够帮助敞开心扉,让心情更愉悦。

坚持开肩30天以上,你的体态将发生大改变…_胸腔

今天给大家分享7个简单有效的体式,坚持30天以上,你会感受到瑜伽带给你由内而外的巨大改变!

01

坚持开肩30天以上,你的体态将发生大改变…_胸腔

  • 两块砖如图所示放置,仰卧下来
  • 一块砖在肩胛骨末端,一块在后脑勺
  • 屈双膝,脚掌相对,膝盖外展
  • 双手放身体两侧,掌心朝上,锁骨展开
  • 双肩放松,臀部压地,保持1-3分钟

02

坚持开肩30天以上,你的体态将发生大改变…_胸腔

  • 俯卧在垫子右侧,左手侧平举
  • 手臂与肩膀一条线,呼气扭转向右
  • 右手指尖轻点地,右脚屈膝放左腿后侧
  • 头侧脸贴地,枕在砖上,伸展胸腔前侧
  • 双肩放松,保持1-3分钟,换反侧练习

03

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  • 四角跪姿,大腿垂直,脚尖回勾
  • 两块砖与肩宽,双手分别放瑜伽砖上
  • 双手合十,腋窝伸展,胸腔向下沉
  • 额头点地,双肩放松,保持1-3分钟

04

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  • 四角跪姿,大腿垂直,脚背贴地
  • 吸气延展,呼气右肩落在身体中线
  • 右手从左臂下方穿过,掌心朝上
  • 左手臂向前伸直,髋部保持中正
  • 保持1-3分钟,换反侧练习

05

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  • 站立,双脚并拢,吸气脊柱延展
  • 双手体后十指交扣,肩胛内收
  • 胸腔展开,呼气直背前屈向下
  • 手臂远离背部,伸展肩关节
  • 头自然放松,保持5-8个呼吸

06

坚持开肩30天以上,你的体态将发生大改变…_胸腔

  • 金刚跪,双脚放臀外侧,脚背贴地
  • 臀部下可垫抱枕或瑜伽砖,脊柱延展
  • 双手体后十指交扣,肩胛骨内收
  • 胸腔打开,肩膀放松,大臂收向中线
  • 手远离臀部并向下沉,保持5-8个呼吸

06

坚持开肩30天以上,你的体态将发生大改变…_胸腔

  • 双膝双脚并拢,臀部坐脚后跟上
  • 吸气脊柱延展向上,呼气双手撑在体后
  • 指尖朝后,大臂充分外旋,锁骨展开
  • 胸腔向上并后弯,头自然放松
  • 肋骨内收,双肩放松,保持1-3分钟

只要坚持,就会有收获!

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