做不到这3个动作,说明你的肩膀已经70岁了!_手掌心

原标题:做不到这3个动作,说明你的肩膀已经70岁了!

肩关节——典型的球窝关节,是人体活动范围最大、运动模式最为复杂的关节,能够做前屈、后伸、外展、内收、外旋、内旋以及环转运动,可以说是非常灵活了。

做不到这3个动作,说明你的肩膀已经70岁了!_手掌心

但是随着年龄的增长以及过度使用,关节灵活度、肌肉弹性大不如前,肩关节也会随之退化,甚至还会产生疼痛,俗称 “四十肩”“五十肩”。

一起做个小测试

看看你的肩膀是否提前退化了?

↓ ↓ ↓

1、反祈祷式

做不到这3个动作,说明你的肩膀已经70岁了!_手掌心

双手向后,手掌心相对,指尖朝上,掌跟互推。如果可以做到,说明肩关节内旋能力可以。

2、牛面式

做不到这3个动作,说明你的肩膀已经70岁了!_手掌心

右手上举,屈肘向后,掌心贴后背;左手向下屈肘向后,掌心朝外,与右手交扣。双手交扣越多,说明肩关节灵活性越好,记得练习反侧。

3、侧板式

做不到这3个动作,说明你的肩膀已经70岁了!_手掌心

从斜板式,转身向左,右手撑地,左手上举,保持稳定,注意下方肩膀远离耳朵。看看你的肩关节是否稳定有力量。

这3个动作,主要检验肩关节的灵活性和稳定性,如果不能顺利完成,说明你的肩膀可能提前退化了,日常要多注意对肩膀的呵护。

做不到这3个动作,说明你的肩膀已经70岁了!_手掌心

那么,日常生活中,该如何保护肩关节呢?

1、避免长时间伏案工作

长时间伏案工作,会使肩颈作为的肌肉一直处于紧张的状态,时间久了,肌肉的弹性和力量失去平衡,容易导致肩颈不适。

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2、注意防寒保暖

如果肩关节受凉,容易导致湿寒入体,肩颈气血不通畅,久而久之会造成肩颈堵塞,引发肩颈疾病。

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3、加强练习

除了好好保护肩关节外,还应该多加强练习,做一些拉伸及力量性的训练,让肩关节更年轻更健康。

分享4个瑜伽动作

每天花10分钟预防肩膀老化

做不到这3个动作,说明你的肩膀已经70岁了!_手掌心

小狗式

  • 四角跪姿,双膝分开与髋同宽
  • 髋部在膝盖正上方,双手在双肩正下方
  • 吸气延展,呼气时,固定髋部不动
  • 手臂伸直向前,胸腔向下找地面
  • 腋窝伸展,保持5-8个呼吸

跪姿脊柱扭转

做不到这3个动作,说明你的肩膀已经70岁了!_手掌心

  • 四角跪姿,脚尖回勾,吸气右手臂上举
  • 呼气,右肩落在身体正下方,掌心朝上
  • 左手向前伸直,延展侧腰,侧脸贴地
  • 固定髋不动,胸腔向左侧打开
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

8字扭转

做不到这3个动作,说明你的肩膀已经70岁了!_手掌心

  • 准备一块瑜伽砖,俯卧在垫子右侧
  • 吸气左手侧平举,掌心朝上
  • 呼气,推身体向右侧扭转,头垫在砖上
  • 右手来到体后,与左手十指交扣
  • 双腿屈膝,脚踩地,做不到可保持右侧卧
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

海豚式

做不到这3个动作,说明你的肩膀已经70岁了!_手掌心

  • 从下犬式,手肘贴地,指尖朝前
  • 坐骨向上找天花板,双脚往前走
  • 肩膀放松远离耳朵,抬头看前方
  • 保持5-8个呼吸,还原下犬式

保护肩颈,从一点一滴做起

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