6 个动作让你瑜伽前屈,轻松手抓到脚趾!

原标题:6 个动作让你瑜伽前屈,轻松手抓到脚趾!

起瑜伽,很多人第一个想到的体式就是站立前屈,有人说我的手抓不到脚趾,太僵硬了!

分享6个瑜伽体式,每周练习4次,你会感受到身体的变化,建议先练习几遍拜日热身。

1

骑马式

6 个动作让你瑜伽前屈,轻松手抓到脚趾!

  • 山式,右脚向前迈一大步
  • 右腿膝盖垂直地面
  • 后腿膝盖脚背贴地
  • 吸气,立直脊柱,双手举过头顶
  • 呼气,身体后弯,保持8个呼吸
  • 换边

2

双角式

6 个动作让你瑜伽前屈,轻松手抓到脚趾!

  • 山式,双角分开一腿长
  • 吸气,双手向上举过头顶
  • 呼气,身体前屈向下
  • 头部,手掌与双脚一条直线
  • 保持8个呼吸

3

加强侧伸展式

6 个动作让你瑜伽前屈,轻松手抓到脚趾!

  • 山式,双腿打开略小于一腿长
  • 身体转向正右方
  • 吸气,身体向向举过头顶
  • 呼气,身体向前向下
  • 双手放在砖上或垫在上
  • 保持8个呼吸,换边

4

下犬式

6 个动作让你瑜伽前屈,轻松手抓到脚趾!

  • 四角跪姿,呼气,臀部向上
  • 脚后跟向下踩,大腿向后推
  • 手臂伸直,保持8个呼吸

5

单腿头碰膝式

6 个动作让你瑜伽前屈,轻松手抓到脚趾!

  • 手杖式,屈右膝
  • 右脚放在左大腿内侧
  • 吸气,延展脊柱,双手向上举过头顶
  • 呼气,身体向前向下,双手抓住左脚脚跟
  • 保持8个呼吸,换边

6

坐角式

6 个动作让你瑜伽前屈,轻松手抓到脚趾!

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