21点平台游戏规则

21点平台【QQ223345】原标题:30分钟练就大肌肉,你可别不信!

来源:健身迷

与其纠结如何挤出时间

不如来一场说干就干的健身

只需半小时~

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如何安排这半小时?

1.5min 针对性热身

2.25min超级组力量训练

以胸背超级组为例:

组合一:

胸部:上斜卧推 8-12*121点平台【QQ223345】

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不休息继续进行下一个训练动作

背部:引体向上 8-12*1

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按此顺序循环4次

即完成第一个胸背超级组

此时休息90s进行下一组合

组合二:

胸部:平板卧推 8-12*1

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不休息继续进行下一个训练动作

背部:器械划船 8-12*1

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按此顺序循环4次

即完成第二个胸背超级组

此时休息90s进行下一组合

组合三:

胸部:坐姿21点平台【QQ223345】夹胸 8-12*1

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不休息继续进行下一个训练动作

背部:哑铃划船 8-12*1

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按此顺序循环4次

即完成第三个胸背超级组

一共完成12组力量训练

动作+休息耗时25min左右

在时间不足的时候

利用此种训练方式

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