21点平台-官方下载

21点平台【QQ223345】原标题：平板支撑3分钟都是小儿科？这个动作能做15秒我就服你！

来源：健身训练营

首先平板支撑的确是个伟大的动作，

但无奈做多了

也就变简单了

经常见有人说平板支撑随便都是7、8分钟

（弱弱的说一句，其实动作真不一定标准）

不过没关系

下面这个进阶动作

比起平板支撑有自动调节动作的功效

想不标准都难！

L支撑

只是一个小小的改变

尽管没有肌肉参与收缩，

但全身的肌肉都处于紧张状态，

特别是那些用于稳定平衡的小肌群

以及核心肌肉包括腹肌，

同时你还需要强大的柔韧性，

过于僵硬的身体是无法完成标准动作的。

21点平台【QQ223345】比起平板支撑

L支撑会让核心训练提升到一个新的水平

试试这个动作

架上直腿L型支撑

动作提示：双21点平台【QQ223345】臂伸直，下沉双肩，尽可能保持双腿伸直

前期可以在双杠上进行

逐渐可以在更低的地方用俯卧撑架练习

建议每次3-5组，每组5-15秒

不妨试试

你会发现对腹肌的刺激比收缩来的更强烈

感觉有难度的老铁

也不必灰心

再给你带来两个降阶练习

虽然难度稍稍降低

但锻炼核心力量、前侧动力链的效果却一样

你能撑多久

留言区告诉我

— END —