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21点平台【QQ223345】原标题:平板支撑3分钟都是小儿科?这个动作能做15秒我就服你!

来源:健身训练营

首先平板支撑的确是个伟大的动作,

但无奈做多了

也就变简单了

经常见有人说平板支撑随便都是7、8分钟

(弱弱的说一句,其实动作真不一定标准)

不过没关系

下面这个进阶动作

比起平板支撑有自动调节动作的功效

想不标准都难!

L支撑

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只是一个小小的改变

尽管没有肌肉参与收缩,

但全身的肌肉都处于紧张状态,

特别是那些用于稳定平衡的小肌群

以及核心肌肉包括腹肌,

同时你还需要强大的柔韧性,

过于僵硬的身体是无法完成标准动作的。

21点平台【QQ223345】比起平板支撑

L支撑会让核心训练提升到一个新的水平

试试这个动作

架上直腿L型支撑

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动作提示:双21点平台【QQ223345】臂伸直,下沉双肩,尽可能保持双腿伸直

前期可以在双杠上进行

逐渐可以在更低的地方用俯卧撑架练习

建议每次3-5组,每组5-15秒

不妨试试

你会发现对腹肌的刺激比收缩来的更强烈

感觉有难度的老铁

也不必灰心

再给你带来两个降阶练习

虽然难度稍稍降低

但锻炼核心力量、前侧动力链的效果却一样

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你能撑多久

留言区告诉我

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