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斗牛牛游戏在线【QQ223345】原标题:深蹲,是健身不可缺少的动作!长期坚持深蹲,你会收获什么好处?

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你尝试过深蹲训练吗?相信很多人都知道深蹲这个动作,但是很多新手无法一次性完成30次以上的徒手深蹲。

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深蹲是一个复合动作,可以锻炼臀腿肌群,是健身训练中不可缺少的动作。

徒手深蹲适合新手进行训练,而负重深蹲适合健身入门的选择。新手2-3天进行一组深蹲训练,每次累计100个就可以达到锻炼的目的。

深蹲训练后第二天,你会感受到臀腿肌肉酸疼,休息几天时间才能修复。我们可以休息2-3天时间再进行下一轮训练,让肌肉有足够的时间进行修复。

坚持深蹲一段时间后,随着自身运动能力的加强,我们可以逐渐提升运动强度,加入箭步蹲、保加利亚分腿蹲、深蹲跳跃等训练,可以给身体肌群更大的刺激。

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长期坚持深蹲训练的人,你会收获什么好处?一起来看看:

1、深蹲训练可以帮你强化下肢曲线,斗牛牛游戏在线【QQ223345】改善久坐出现的扁平臀、大象腿,让你提高臀线,塑造紧实的大长腿,提高魅力指数。

2、深蹲训练可以帮你强化心肺功能,提高体能素质,慢慢提高运动能力,有效减缓身体机能的老化。

3、深蹲训练可以帮你改善久坐出现的腰酸背痛疾病,稳定盆骨、髋关节,提高下肢稳定性跟身体的爆发力。

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4、深蹲训练可以提高身体的卡路里消耗,肌肉的生长也会提高身体的基础代谢,有助于提升燃脂速度,帮你实现减肥的目的。

5、深蹲训练可以刺激身体分泌睾酮,睾酮是男生体内主要的一种激素,可以让你保持旺盛的体能,减缓衰老速度。

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6、深蹲训练可以帮你提升血液循环,强化血管弹性,每次训练后你会发现四肢回暖,身体发热, 有助于加强气血,改善冬天手脚冰凉的现象。

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这6点就是坚持深蹲的人会收获的好处。

健身新手怎么才能做一个标准的深蹲动作?

  1. 进行深蹲训练的时候挺直腰板,双腿保持宽距站姿,
  2. 下蹲的时候,我们一定要避免膝盖内扣,跟脚尖方向一致,
  3. 当大腿跟地面保持水平的时候,稍微停顿1秒钟,再恢复站姿。
  4. 动作重复进行,20-30个为一组,重复4-5组。

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深蹲会粗腿吗?有的女生害怕深蹲会粗腿,这个担心是多余的。

大象腿的出现主要是脂肪堆积的结果,而不是肌肉发达的原因。我们只需要进行有氧运动(慢跑、 踩单车、有氧操等)刷低体脂率,减掉大腿多余脂肪,大象腿的现象自然会改善。

而深蹲训练可以刺激肌肉的发展,但是肌肉生长效果是很有限的。适当的力量训练可以抵抗肌肉流失,提高基础代谢,让你身材曲线更好看,还能预防肥胖。所以,女生请放心的进行深蹲吧!

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