一套核心瑜伽练习，让你力量爆棚！

原标题：一套核心瑜伽练习，让你力量爆棚！

今天给大家推荐一套核心瑜伽练习，Gif动图哦，都是基础经典的瑜伽核心练习讨套路，能坚持下来真的不错哦！

1.下犬式→斜板式→侧板式

• 从下犬式开始，往前肩膀来到手腕上方，身体一条直线，斜板式
• 身体转向右侧，右手撑地，左手向上延展，双脚重叠，保持5次呼吸
• 回到斜板式，屈肘四柱，上犬，下犬，然后换边
• 重复3-5次

2.下犬式→登山式→手臂支撑→弓步→斜板→侧板

• 从下犬式开始，弯曲右膝盖向前找鼻尖，重复，找右大臂外侧，左大臂外侧
• 然后右膝盖放在右大臂后侧，脚离地，左腿向上伸直
• 往前来到高位弓步，保持5次呼吸
• 回到斜板式，侧板式保持5次呼吸
• 换边重复

3.船式系列

• 坐立，稍微弯曲膝盖，双手在后方撑地
• 然后来到船式，可以弯曲膝盖，保持5次呼吸
• 接着往后下落，上背部和腿不着地，来到半船式，保持5次呼吸
• 接着再次回到船式，这次往后落时，腿向左侧，身体向右侧，做个轻微的扭转
• 然后回到船式，反方向扭转
• 双脚踩地来到站立前屈，直立起身

4.站立前屈 →斜板式→侧板式→下犬式→仰卧抱膝

• 从站立开始，往前折叠
• 双腿向后来到斜板式，保持5次呼吸
• 来到一半的侧板式，保持5次呼吸
• 屈肘四柱，上犬，下犬，躺下来，仰卧抱膝，保持5次呼吸

5.蹬山式

• 这次做登山式的时候，上方的腿弯曲，向外打开，然后向前分别找鼻尖，左大臂、后大臂后侧
• 来到高位弓步，斜板式，屈肘四柱，上犬，下犬，换边

6.肘板支撑→手肘倒立

• 从下犬式开始，来到海豚式，保持5次呼吸
• 接着向前来到肘板支撑，保持5次呼吸
• 最后从海豚式开始，向上来到肘倒立，保持5次呼吸
• 在婴儿式放松1分钟

7.下犬式→斜板式→侧板式→弓式

• 从下犬式开始，向前来到斜板式
• 侧板式，保持5次呼吸
• 屈肘四柱，弓式，保持5次呼吸
• 换边重复，最后来到婴儿式放松

8.束角式→桥式→轮式→ 仰卧扭转

• 从站立开始，前屈折叠
• 往后坐下来，双脚相对，膝盖下沉，身体往前折叠，保持5次呼吸
• 躺下来，抱住膝盖
• 双脚踩地，臀部抬高，胸腔找下巴，保持5次呼吸
• 接着双手撑地，来到轮式，保持5次呼吸
• 躺下来，弯曲膝盖，膝盖向左侧着地，肩膀压地，保持1分钟，换边重复

9.简易坐冥想→挺尸式