一套核心瑜伽练习,让你力量爆棚!

原标题:一套核心瑜伽练习,让你力量爆棚!

今天给大家推荐一套核心瑜伽练习,Gif动图哦,都是基础经典的瑜伽核心练习讨套路,能坚持下来真的不错哦!

一套核心瑜伽练习,让你力量爆棚!

1.下犬式→斜板式→侧板式

一套核心瑜伽练习,让你力量爆棚!

  • 从下犬式开始,往前肩膀来到手腕上方,身体一条直线,斜板式
  • 身体转向右侧,右手撑地,左手向上延展,双脚重叠,保持5次呼吸
  • 回到斜板式,屈肘四柱,上犬,下犬,然后换边
  • 重复3-5次

2.下犬式→登山式→手臂支撑→弓步→斜板→侧板

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  • 从下犬式开始,弯曲右膝盖向前找鼻尖,重复,找右大臂外侧,左大臂外侧
  • 然后右膝盖放在右大臂后侧,脚离地,左腿向上伸直
  • 往前来到高位弓步,保持5次呼吸
  • 回到斜板式,侧板式保持5次呼吸
  • 换边重复

3.船式系列

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  • 坐立,稍微弯曲膝盖,双手在后方撑地
  • 然后来到船式,可以弯曲膝盖,保持5次呼吸
  • 接着往后下落,上背部和腿不着地,来到半船式,保持5次呼吸
  • 接着再次回到船式,这次往后落时,腿向左侧,身体向右侧,做个轻微的扭转
  • 然后回到船式,反方向扭转
  • 双脚踩地来到站立前屈,直立起身

4.站立前屈 →斜板式→侧板式→下犬式→仰卧抱膝

一套核心瑜伽练习,让你力量爆棚!

  • 从站立开始,往前折叠
  • 双腿向后来到斜板式,保持5次呼吸
  • 来到一半的侧板式,保持5次呼吸
  • 屈肘四柱,上犬,下犬,躺下来,仰卧抱膝,保持5次呼吸

5.蹬山式

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  • 这次做登山式的时候,上方的腿弯曲,向外打开,然后向前分别找鼻尖,左大臂、后大臂后侧
  • 来到高位弓步,斜板式,屈肘四柱,上犬,下犬,换边

6.肘板支撑→手肘倒立

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  • 从下犬式开始,来到海豚式,保持5次呼吸
  • 接着向前来到肘板支撑,保持5次呼吸
  • 最后从海豚式开始,向上来到肘倒立,保持5次呼吸
  • 婴儿式放松1分钟

7.下犬式→斜板式→侧板式→弓式

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  • 从下犬式开始,向前来到斜板式
  • 侧板式,保持5次呼吸
  • 屈肘四柱,弓式,保持5次呼吸
  • 换边重复,最后来到婴儿式放松

8.束角式→桥式→轮式→ 仰卧扭转

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  • 从站立开始,前屈折叠
  • 往后坐下来,双脚相对,膝盖下沉,身体往前折叠,保持5次呼吸
  • 躺下来,抱住膝盖
  • 双脚踩地,臀部抬高,胸腔找下巴,保持5次呼吸
  • 接着双手撑地,来到轮式,保持5次呼吸
  • 躺下来,弯曲膝盖,膝盖向左侧着地,肩膀压地,保持1分钟,换边重复

9.简易坐冥想→挺尸式

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