8个瑜伽扭转体式,清肠排毒,尤其适合冬季练习!

原标题:8个瑜伽扭转体式,清肠排毒,尤其适合冬季练习!

季由于身体所需热量增加,很多伽人食欲会会变好,但同时也担心会加重肠胃负担,人会变胖!其实出现这种情况属正常现象,冬季人体为了储存热量,会出现食量增加提升人体热量以抵御严寒!

8个瑜伽扭转体式,清肠排毒,尤其适合冬季练习!

不用怕,今天小编分享8个扭转体式,帮助加强肠道活力,让你不再惧怕脂肪!

01、大拜式

8个瑜伽扭转体式,清肠排毒,尤其适合冬季练习!

  • 双膝跪地,分开与肩同宽
  • 进入大拜式,停留3分钟
  • 之后从大拜式进入下犬式调整

02、高弓步扭转

8个瑜伽扭转体式,清肠排毒,尤其适合冬季练习!

  • 从下犬式进入,右腿迈向双手中间
  • 吸气,双手合十于胸前
  • 呼气,收紧核心,扭转向右侧
  • 停留5-8个呼吸回到下犬式
  • 之后换另一侧练习

03、幻椅式扭转

8个瑜伽扭转体式,清肠排毒,尤其适合冬季练习!

  • 从下犬式进入幻椅式
  • 双腿走向前回到山式
  • 吸气,双手合十于胸前
  • 呼气,收紧核心,扭转向右侧
  • 停留5-8个呼吸后换另一侧

04、花环式

8个瑜伽扭转体式,清肠排毒,尤其适合冬季练习!

  • 从幻椅式退出,进入花环式
  • 髋部外旋,膝盖、脚尖向外
  • 呼气,收紧会阴、核心
  • 腰背挺直,停留8-10个呼吸

05、骆驼式

8个瑜伽扭转体式,清肠排毒,尤其适合冬季练习!

  • 双膝跪地,大腿垂直于地面
  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,收紧核心,打开胸腔向上推
  • 身体后弯,停留5-8个呼吸

06、桥式

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  • 仰卧于垫面,双腿屈膝进入桥式
  • 呼气,收紧核心,卷尾骨向上
  • 肩胛骨内收,胸腔打开
  • 下颌微收,手掌压地,停留8个呼吸

07、仰卧扭脊式

8个瑜伽扭转体式,清肠排毒,尤其适合冬季练习!

  • 仰卧于垫面,双腿伸直
  • 吸气,屈右膝转向身体左侧
  • 呼气,收紧核心,头转向右侧
  • 停留10个呼吸,交换另外一侧

08、大放松

8个瑜伽扭转体式,清肠排毒,尤其适合冬季练习!

  • 仰卧位,身心放松
  • 停留3-5分钟

练习这套序列前,建议以3-5遍拜日式热身!

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