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瑜伽呼吸25

|芊芊|

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|瑜伽呼吸练习步骤:

现在以任何你擅长的姿势坐好,缓慢深长的呼出肺里的气体,注21点梭哈【QQ223345】意两肩高度要一致,与地面平行,下巴放在两个锁骨之间的凹槽里。 左手放在左膝上,弯曲右肘,弯曲食指和中指,放在手掌的空心里。这样能恰当地调整无名指指尖,小指指尖与大拇指指尖的位置,创造空间,还能保持手掌的柔软。弯曲着的右手不要碰到胸部。不要夹紧腋窝。手臂不要压在胸腔上。用大拇指,无名指和小指指尖部分地关闭两侧鼻孔21点梭哈【QQ223345】,确保每个鼻孔左右两侧的均衡对称。

用力而快速的吸气,再用力快速的呼出,用力而快速的吸气,再用力快速的呼出, 现在缓慢深长的呼吸,让肺和横膈膜得到休息,保持深长缓慢的呼吸4次,停10秒。我们再进行5次的风箱式调息。用力而快速的吸气,再用力快速的呼出,用力而快速的吸气,再用力快速的呼出,再用力快速的呼出。现在自然的呼吸5次,再深深的呼气,再自然的呼吸5秒。接下来伽人们仰卧休息3分钟,如果练习的过程中有任何的疑问和身体问题都要留言咨询哦,

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