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斗牛牛游戏在线【QQ223345】原标题:降低体脂率的4个方法,让你身材暴瘦一圈!

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减肥,为什么要减脂?一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大,也就是说同样体重的两个人,脂肪多的人会显得更臃肿肥胖,而肌肉多的人看起来会显瘦。

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减肥应该注重体脂率的下降,而不是过度关注体重。因为肌肉也是体重的一部分,但是肌肉多的人身体代谢水平会更旺盛,身材也会更加紧致。

只有降低体脂率,你才能真正瘦下来,收获一副好身材。男生体脂率需要控制在20%以下,而女生体脂率需要控制在24%以下。

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降低体脂率的4个方法,让你身材暴瘦一圈!

方法1、保持健康饮食

三餐定时,饭吃八分饱,不要吃撑自己。坚持低油盐烹饪,远离油炸煎焖炒的高热量的做法,减少脂肪的摄入,才能控制食物的热量。

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平时我们可以多吃一些天然斗牛牛游戏在线【QQ223345】、低热量的蔬菜提升饱腹感。主食可以少吃一点,但是不能不吃,我们可以适当吃一些粗粮代替米饭、面条、馒头等细粮,给身体提供运转动力。

三餐补充一些优质蛋白,比如:鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉,给身体补充营养,减少肌肉的流失保持身体代谢水平。

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方法2、选择适合自己的有氧运动

健身训练的时候,我们需要根据自己的体能选择适合自己的运动,比如:运动能力比较差的人,体重比较大的人,可以从快走、广场舞、爬山等运动开始,有一定运动能力的人可以尝试慢跑、有氧操、游泳、羽毛球等运动。每周保持4-6次的锻炼频率,可以提高身体活动代谢,促进体脂率的下降。

而运动坚持2-3个月后,你可以尝试间歇跑、跳绳、开合跳等高强度间歇训练,运动多样化让身体无法适应运动的模式,才可以避免减肥陷入瓶颈期。

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方法3、加入力量训练

想要提高身体基础代谢,避免身材复胖,养成真正的易瘦体质,我们需要多做力量训练提升肌肉维度。身体每增加一公斤肌肉,一天就可以多消耗30-60大卡的热量。

我们平时可以加入一组深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上动作锻炼身体各大肌群,在家也可以徒手训练。隔天训练一次,每个动作15次,重复4组,就能刺激身体肌群。

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方法4、利用琐碎时间动起来

平时要减少久坐时间,多起来活动,提高身体的活动消耗。你可以选择上班的时候步行半小时再搭车,饭后站立30分钟再坐下,每次坐着1小时就起来活动10分钟,这样可以减少久坐疾病的出现,提高体质,还能提高减肥速度。

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方法5、多喝水提升饱腹感

戒掉饮料,多喝水,你的减肥速度会比不爱喝水的人快很多。饭前一杯水,早上起床后一杯水,饭后半小时一杯水可以补充身体水分,抑制饥饿感的出现,提高身体循环代谢水平,有效提升燃脂速度。

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