一套瑜伽序列打开腹股沟,缓解疼痛,远离妇科疾病!_核心

原标题:一套瑜伽序列打开腹股沟,缓解疼痛,远离妇科疾病!

瑜伽,我们经常会听到打开腋窝可以帮助排毒、疏通乳腺。那还有一个位置,对于女性健康而言也至关重要,你知道是哪里么?那就是腹股沟!

一套瑜伽序列打开腹股沟,缓解疼痛,远离妇科疾病!_核心

腹股沟位于大腿与腹腔连接处,汇集有重要的动脉、静脉、经络及淋巴,是整个生殖系统最大的排毒系统。女性如果出现卵巢囊肿宫颈糜烂、月经不调等症状都与腹股沟淋巴结堵塞有关。

一套瑜伽序列打开腹股沟,缓解疼痛,远离妇科疾病!_核心

大家可以这样理解:淋巴就像一个过滤器,将所有的入侵的有害细胞集中起来,然后免疫细胞就会将其消灭。如果淋巴堵塞,侵入人体的细菌或病毒就无法被消灭,会出现各种炎症!

所以,现在大家明白腹股沟淤堵会造成哪些问题了吧?今天这套瑜伽序列就特别适合拉伸腹股沟区域!

01、山式手臂上举

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  • 山式站立进入
  • 吸气,双手上举
  • 肋骨内收、启动核心

02、站立前屈

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  • 呼气,收紧核心
  • 折髋向前屈,前脚掌压地

03、高弓步

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  • 吸气,右腿向后撤
  • 进入高弓步
  • 呼气,核心收紧
  • 停留3-5个呼吸

04、战士一式

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  • 吸气,右腿向后蹬直
  • 呼气,进入战士一
  • 感受右侧腹股沟拉伸
  • 停留3-5个呼吸

05、幻椅式

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  • 吸气,右腿一步向前
  • 先屈髋、后屈膝
  • 收紧核心进入幻椅式
  • 停留5-8个呼吸

06、战士三式

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  • 进入战士三式
  • 呼气,收紧核心
  • 左腿撑地,右腿向后
  • 注意保持骨盆稳定
  • 停留3-5个呼吸回到幻椅式
  • 从体式03-06换另一侧

07、女神式

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  • 双腿横向打开进入女神式
  • 脚尖、膝盖微微向外打开
  • 呼气,收紧核心、会阴
  • 停留5-8个呼吸

08、女神式侧弯

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  • 保持在女神式
  • 吸气,右手屈肘落于右大腿
  • 呼气,左手向上伸直向右侧屈
  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧

09-12、斜板式-四柱-上犬式-下犬式

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  • 呼气,收紧核心
  • 进入斜板式
  • 停留3-5个呼吸

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  • 屈肘向内,身体俯卧向下
  • 进入四柱支撑

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  • 吸气,延展脊柱
  • 胸腔、锁骨展开
  • 进入上犬式

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  • 呼气,进入下犬式
  • 停留5-8个呼吸

久坐的女性一定要记得多多练习一些拉伸腹股沟的体式噢!

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