一套瑜伽序列打开腹股沟，缓解疼痛，远离妇科疾病！_核心
原标题：一套瑜伽序列打开腹股沟，缓解疼痛，远离妇科疾病！
练 瑜伽，我们经常会听到打开腋窝可以帮助排毒、疏通乳腺。那还有一个位置，对于女性健康而言也至关重要，你知道是哪里么？那就是腹股沟！
腹股沟位于大腿与腹腔连接处，汇集有重要的动脉、静脉、经络及淋巴，是整个生殖系统最大的排毒系统。女性如果出现卵巢囊肿、宫颈糜烂、月经不调等症状都与腹股沟淋巴结堵塞有关。
大家可以这样理解：淋巴就像一个过滤器，将所有的入侵的有害细胞集中起来，然后免疫细胞就会将其消灭。如果淋巴堵塞，侵入人体的细菌或病毒就无法被消灭，会出现各种炎症！
所以，现在大家明白腹股沟淤堵会造成哪些问题了吧？今天这套瑜伽序列就特别适合拉伸腹股沟区域！
01、山式手臂上举
- 山式站立进入
- 吸气，双手上举
- 肋骨内收、启动核心
02、站立前屈
- 呼气，收紧核心
- 折髋向前屈，前脚掌压地
03、高弓步
- 吸气，右腿向后撤
- 进入高弓步
- 呼气，核心收紧
- 停留3-5个呼吸
04、战士一式
- 吸气，右腿向后蹬直
- 呼气，进入战士一
- 感受右侧腹股沟拉伸
- 停留3-5个呼吸
05、幻椅式
- 吸气，右腿一步向前
- 先屈髋、后屈膝
- 收紧核心进入幻椅式
- 停留5-8个呼吸
06、战士三式
- 进入战士三式
- 呼气，收紧核心
- 左腿撑地，右腿向后
- 注意保持骨盆稳定
- 停留3-5个呼吸回到幻椅式
- 从体式03-06换另一侧
07、女神式
- 双腿横向打开进入女神式
- 脚尖、膝盖微微向外打开
- 呼气，收紧核心、会阴
- 停留5-8个呼吸
08、女神式侧弯
- 保持在女神式
- 吸气，右手屈肘落于右大腿
- 呼气，左手向上伸直向右侧屈
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
09-12、斜板式-四柱-上犬式-下犬式
- 呼气，收紧核心
- 进入斜板式
- 停留3-5个呼吸
- 屈肘向内，身体俯卧向下
- 进入四柱支撑
- 吸气，延展脊柱
- 胸腔、锁骨展开
- 进入上犬式
- 呼气，进入下犬式
- 停留5-8个呼吸
久坐的女性一定要记得多多练习一些拉伸腹股沟的体式噢！
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