练瑜伽减肥,为什么有人看起来瘦了,体重却不减反增?

原标题:练瑜伽减肥,为什么有人看起来瘦了,体重却不减反增?

经常有瑜伽学员或会员们会问:“大家都说我瘦了,我自己也感觉到小腹和腰两侧的赘肉明显少了很多,但上秤称体重居然是增加的。"

初学瑜伽特别是为了减肥而来学瑜伽的朋友也常会有这样的感觉:练习一段时间瑜伽后,表面上看起来瘦了很多,但一上秤,体重不仅没减少,反而还增加。但 气色明显看起来好了,脸上肌肤也变紧致了,就连小腹也更平坦了。

这是为什么呢?

练瑜伽减肥,为什么有人看起来瘦了,体重却不减反增?

减肥 减重

练瑜伽减肥,为什么有人看起来瘦了,体重却不减反增?

很多朋友都会在减肥和减重之间划上等号,但事实上减肥并不完全等同于减重。真正的的减"肥"应该是减"脂肪",而不单纯是体重秤上的数字减少。

大部分瑜伽、健身、运动后看起来瘦了但体重不减反增的人,究其原因,是他们身体原本的肌肉量不足,所以坚持运动后增加的肌肉重量要大于减少的脂肪含量,特别是一些气血虚弱的人,练习瑜伽后明显身体紧实很多,所以才会造成体重不减反增的情况。

对于体能差、肌肉含量不足的人而言,坚持运动一段时间会导致肌内蛋白质含量增加,而蛋白质在体内是需要结合水分的,一斤肌肉蛋白质会结合3斤半的水分。

所以如果你在辛苦消耗掉一斤脂肪的同时增加了一斤的肌肉蛋白质,那自然增加的体重会大于减少的体重了呀。

所以:

练瑜伽减肥,为什么有人看起来瘦了,体重却不减反增?

你大可不必为体重的数字焦虑...

练瑜伽减肥,为什么有人看起来瘦了,体重却不减反增?

因为……体重轻不代表身材美

看看以下几组图片

你就会同意我的说法!

同样是130磅体重

身材差出两个尺码

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125磅健身前 PK 130磅健身后

体重增加了 线条更美了

练瑜伽减肥,为什么有人看起来瘦了,体重却不减反增?

事实上, 体重可以撒谎

你的体重没有想象的那么不堪

所以刻意的追求体重在某个数字,是不科学的

同样的体重表现在不同的个体上千差万别

一个女孩子超过120斤

我们大多数人看来绝对属于肥胖了

看看左边她的体型和右侧她的体重(62kg)对比

是不是很震惊

她是美国最火的健身网红Paige

练瑜伽减肥,为什么有人看起来瘦了,体重却不减反增?

按理说,体重涨了,人应该是变胖的,为什么却看起来反而是瘦了呢?

体重不是检测胖瘦的最佳标准。

有人说了,是胖是瘦,不看体重,看什么?

这里瑜伽人小编就提供几个稍稍靠谱点的标准。

1

你的眼光

肉眼明显看出来的瘦和胖大多是真实的。刚开始减肥时,先给自己拍张照。请注意,这里不允许有仰视45°角,不能有P图,反正怎么真实就怎么来。在减肥一段时间后,再给自己拍一张同样角度的照片。两张对比一看,明显瘦了,那你也算成功了。

2

BMI指数

BMI即身体质量指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。中国标准如下:  

练瑜伽减肥,为什么有人看起来瘦了,体重却不减反增?

具体计算方法:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)

举个例子,一位1.6m的女性,体重为60kg,那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

如果你的BMI在减小。那么你可以认为自己在变瘦了。

3

体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少,及人肥胖的程度。体脂率下降了,也就说明你身体中的脂肪含量减少,那你就是真瘦了。

一般来说,男性体脂率约在10%~20%之间则为正常,女性体脂率约在17%~30%之间为标准情况。男性体脂率>25%,女性体脂率>33%则为肥胖。但是,这个标准并不是固定的,会随年龄变化。女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%-3%。

体脂率计算公式

现在有很多测量仪能够测出一个人的体脂率,但是如果你不想依靠测量仪,可以利用BMI计算出体脂率。其计算公式为:

体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8×性别(其中 性别男取值1,性别女取值0)

如一20岁女性体重50kg,身高1.6米,那么她的BMI=50÷1.62≈19.53,她的体脂率计算则为:1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636

练瑜伽减肥,为什么有人看起来瘦了,体重却不减反增?

看以上这组图片

65kg体重+19%体脂率 vs65kg体重+9%体脂率

同样的65公斤,但画风是完全不同的!

因为,肌肉的重量和脂肪的重量是两回事。

两个一样都是65公斤的人,若是体脂肪低的人,看起来就会比较结实;

相对地,体脂肪含量高的看起来就会比较胖;也就是说,有些人即使体重很重,但这并不代表你很胖。

4

腰臀比

无论是BMI还是体脂率都不能反映一个人内脏脂肪情况,为此世界卫生组织以腰臀比作为判断一个人内脏脂肪的标准。腰围男性≥102cm,女性≥88cm或腰臀比:男性>1.0,女性>0.9为中心性肥胖。但这个标准在我国,男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm就已经算是中心性肥胖。

目前腰臀比亚洲男性平均为0.81,亚洲女性平均为0.73;欧美男性平均为0.85,欧美女性平均为0.75。 至于最完美的腰臀比,国际上还没有一个固定的标准,但是人们普遍认可的是女性理想腰臀比在0.67~0.80之间,较为合适腰臀比为0.72。当女性腰臀比小于0.72,身材就会向梨形靠拢;当腰臀比超过0.72,则可能发展为苹果身材。男性理想腰臀比在0.85~0.95之间。

所以,别老盯着体重不放了。体重不一定说老实话。你可能比你想象中胖,也可能比你想象中瘦。是瘦是胖,要看好标准。如果觉得一个标准不放心,你可以多个标准一起来。如果所有标准都告诉你,你瘦了,那你就真的瘦了。

春天到了,让瑜伽来帮你实现上述瘦的指标,如何 ?

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