腰痛不能忍!一套缓解腰痛的瑜伽体式,让“老腰”迅速变年轻!

原标题:腰痛不能忍!一套缓解腰痛的瑜伽体式,让“老腰”迅速变年轻!

据统计, 80%的人一生中都会有腰痛的经历。部分患者腰痛会反复发作,严重影响工作、生活。

腰痛不能忍!一套缓解腰痛的瑜伽体式,让“老腰”迅速变年轻!

近年来,腰痛越来越呈现“低龄化”趋势。腰痛已不再是老年人的“专利”,不单是上班族,甚至一些学生族也动不动就喊“腰痛”。

造成腰痛的原因有哪些呢?

1、 腰部受凉。腰部长期受到寒气侵袭。导致局部血气流通不畅、循环受阻。

腰痛不能忍!一套缓解腰痛的瑜伽体式,让“老腰”迅速变年轻!

2、 坐姿不正确。长时间久坐、坐姿不正确,会对腰部产生一定压力。长此以往,腰部劳损过度,可能得腰椎病。

3、 身体机能退化。老年人钙流失严重导致骨质疏松、骨病、关节炎等,造成腰痛。

4、 背部负担过重。背部长时间承受巨大压力,超负荷搬运东西。

腰痛不能忍!一套缓解腰痛的瑜伽体式,让“老腰”迅速变年轻!

5、 穿高跟鞋。长时间穿高跟鞋,造成下肢平衡失调,容易患上急性腰扭伤引发腰痛。

6、 腰部损伤。不小心扭伤了腰部导致腰部淤血,没有及时就医治疗。

一个人所需要用到的最多的力量,就是来自腰部的力量。因此腰痛问题,绝不允许被忽视!

知道了腰痛的原因,我们可以对症下药,比如不要住在过于潮湿的地方、注意站姿和坐姿的正确、减少穿高跟鞋的时间等等。此外, 适度的运动必不可少

腰痛不能忍!一套缓解腰痛的瑜伽体式,让“老腰”迅速变年轻!

适当运动,逐步增强腰部腹部肌肉力量,让肌肉力量分担腰椎的压力和体重, 给腰椎穿上一层盔甲

缓解腰部疼痛,小编首推瑜伽运动。一套改善腰痛的瑜伽序列,简单易作,一起看看吧!

1、 猫牛式

腰痛不能忍!一套缓解腰痛的瑜伽体式,让“老腰”迅速变年轻!

猫牛式:

1、肩膀垂直于手腕,髋部垂直于膝盖

2、进入猫牛式,呼气, 含胸弓背收核心

3、吸气,抬头延展脊柱,练习8-10次

2、 小狗式

腰痛不能忍!一套缓解腰痛的瑜伽体式,让“老腰”迅速变年轻!

小狗式:

1、从猫牛式退出,进入小狗式

2、 大腿垂直于地面,核心收紧

3、脊柱延展,双手延展向前

4、停留8-10个呼吸

3、 俯卧扭转

腰痛不能忍!一套缓解腰痛的瑜伽体式,让“老腰”迅速变年轻!

俯卧扭转:

1、俯卧于瑜伽垫, 双手侧平举贴地

2、吸气,身体侧向右侧,右手贴地

3、呼气,左侧腰扭转向左脚落地

4、胸腔打开,停留1分钟后换另一侧

4、 下犬式

腰痛不能忍!一套缓解腰痛的瑜伽体式,让“老腰”迅速变年轻!

下犬式:

1、从俯卧扭转退出,进入下犬式

2、在 下犬式停留5-8个呼吸

5、 站立前屈

腰痛不能忍!一套缓解腰痛的瑜伽体式,让“老腰”迅速变年轻!

站立前屈:

1、从下犬式退出,双腿走向前

2、注意收紧核心,双手肘互抱

3、 双脚根基启动,上半身左右摆动

4、停留8-10个呼吸

6、 桥式

腰痛不能忍!一套缓解腰痛的瑜伽体式,让“老腰”迅速变年轻!

桥式:

1、从站立前屈退出,仰卧于垫上

2、双腿屈膝, 膝盖垂直于脚后跟

3、双手放在身体两侧,吸气准备

4、呼气收紧核心,挺髋向上

5、停留5-8个呼吸

7、 快乐婴儿式

腰痛不能忍!一套缓解腰痛的瑜伽体式,让“老腰”迅速变年轻!

快乐婴儿式:

1、从桥式退出,进入快乐婴儿式

2、 注意肩膀放松,腰背、臀部贴地

3、核心收紧,停留1-2分钟

8、 针眼式

腰痛不能忍!一套缓解腰痛的瑜伽体式,让“老腰”迅速变年轻!

针眼式:

1、从快乐婴儿式退出,进入针眼式

2、 右脚背贴在左大腿上,肩膀放松

3、核心收紧,停留8个呼吸后换边

9、摇篮式

腰痛不能忍!一套缓解腰痛的瑜伽体式,让“老腰”迅速变年轻!

摇篮式:

1、从针眼式退出,伸直双腿向前

2、呼气收紧核心,屈双膝靠近腹部

3、 双手环抱小腿前推前后滚动背部

4、停留8-10个呼吸

10、 坐立扭转

腰痛不能忍!一套缓解腰痛的瑜伽体式,让“老腰”迅速变年轻!

坐立扭转:

1、从摇篮式退出,慢慢坐立在垫上

2、双腿伸直向前,屈右膝放左大腿外侧

3、 左手放在右膝外侧,身体扭转向右侧

4、停留1分钟后换另外一侧

腰痛不能忍!一套缓解腰痛的瑜伽体式,让“老腰”迅速变年轻!

瑜伽不仅能用来减脂塑形,还有着不错的理疗效果,尤其对缓解腰部酸痛很有作用。每天花一点时间做这套瑜伽体式,让你的“老腰”快速恢复年轻状态!

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。