开髋选对体式很重要,8个简单的瑜伽体式帮你深度开髋!

原标题:开髋选对体式很重要,8个简单的瑜伽体式帮你深度开髋!

部是我们身体的能量中心,柔软灵活的髋部可以将负面的物质和情绪释放出去,提升骨盆部位的生理机能,改善双腿的血液循环

开髋选对体式很重要,8个简单的瑜伽体式帮你深度开髋!

对于现代人来说,久坐和缺乏运动是导致髋紧的主要原因。因为肌肉缺乏运动,导致力量和弹性不足;久坐又使臀肌及周围肌肉过于僵硬,再伴着跷二郎腿等不良坐姿,导致“髋”越来越紧!

开髋选对体式很重要,8个简单的瑜伽体式帮你深度开髋!

想要科学正确的“打开”髋部,你需要先了解一下髋关节的结构!

开髋选对体式很重要,8个简单的瑜伽体式帮你深度开髋!

髋关节由股骨头与髋臼构成,属于球窝关节。这样的结构使得髋关节可以做出屈曲,伸展,外展,内收,外旋和内旋这六个方向的运动。

开髋选对体式很重要,8个简单的瑜伽体式帮你深度开髋!

当这六个方向都锻炼到了,才能正确的开髋。

那么,小编给伽人们分享8个开髋最有效的瑜伽体式,全方位开髋,髋部僵硬的伽人们赶快练起来吧!

动作1:

开髋选对体式很重要,8个简单的瑜伽体式帮你深度开髋!

  • 坐姿,弯曲双膝脚跟靠近会阴
  • 双脚并拢,双膝向下沉降
  • 吸气,脊柱向上立直
  • 呼气,前屈向下,双手撑地
  • 保持8个呼吸

动作2:

开髋选对体式很重要,8个简单的瑜伽体式帮你深度开髋!

  • 坐姿准备,弯屈左膝小腿平放
  • 屈右膝,右小腿和左腿重叠
  • 吸气,延展脊柱向上
  • 呼气,身体前屈向下
  • 双手向前延展撑地
  • 保持8个呼吸,换反侧

动作3:

开髋选对体式很重要,8个简单的瑜伽体式帮你深度开髋!

  • 动作2进入,移动双腿膝盖重叠
  • 双脚在身体两侧,脚背贴地
  • 呼气,胸腔腹部靠近大腿
  • 手臂向前伸直,指腹推地
  • 保持8个呼吸,换反侧

动作4:

开髋选对体式很重要,8个简单的瑜伽体式帮你深度开髋!

  • 仰卧在垫面上,屈双膝脚踩地
  • 左脚放右膝上方,双手放头部两侧
  • 呼气,双腿倒向左侧,膝盖落地
  • 肩膀压实垫面,转头看向右手
  • 保持8个呼吸,换反侧

动作5:

开髋选对体式很重要,8个简单的瑜伽体式帮你深度开髋!

  • 低弓步进入,右小腿垂直地面
  • 屈左膝,脚跟靠近臀部
  • 左手从外侧抓左脚脚背
  • 右手放于右膝上方,背部立直
  • 肩膀放松,保持8个呼吸

动作6:

开髋选对体式很重要,8个简单的瑜伽体式帮你深度开髋!

  • 低弓步进入,屈右膝小腿贴地
  • 左腿伸直,双手在身体两侧撑地
  • 吸气,延展脊柱,呼气,髋部下沉
  • 右髋向后,左髋向前髋部中正
  • 保持8个呼吸,换动作5-6反侧

动作7:

开髋选对体式很重要,8个简单的瑜伽体式帮你深度开髋!

  • 坐姿准备,双腿向两侧打开
  • 脚尖回勾,脚跟用力向远蹬
  • 大腿肌肉收紧,下压
  • 头顶带动脊柱向上延展
  • 双手放臀部后侧,保持8个呼吸

动作8:

开髋选对体式很重要,8个简单的瑜伽体式帮你深度开髋!

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