享乐瘦:减肥就便秘?别只知道吃香蕉,这才是正确缓解便秘的方法

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有很多朋友问我,为什么减肥这么久了,没怎么瘦,反而还开始便秘了?减肥和便秘之间有什么关系呢?怎么做才能缓解便秘问题呢?想知道这些原因的小伙伴,跟着我看下去吧~

引起便秘的3种原因

1、节食

如果你减肥选择的是节食,摄入的食物少了,自然就会便秘,因为你没有东西排出来。而且如果长期节食,你的肠胃功能也会跟着紊乱,以后上厕所会变得更困难,粑粑都攒在肚子里排不出来。所以减肥不要一味的节食了,瘦不瘦的下来不说,造成的毛病一大堆。

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2、摄入的食物过于单一

减肥期间,有很多小伙伴会有这种行为,听到哪种食物热量低,就天天吃这个。这样不但容易导致营养单一,出现营养不良的情况,还非常容易引起便秘。所以减肥期间也要多补充一些蛋白质、高纤维的蔬菜等,大肠要靠纤维吸水来填充体积,想要排便通畅,可不要挑食。注意烹饪方法也不能完全水煮,完全杜绝油也是容易造成便秘哦~

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3、不爱喝水

总是不爱喝水,身体饮水量不足,就会出现大便干燥,很难排便的情况,所以平时要多喝水,不要等到口渴才喝。多喝水还能提高身体的新陈代谢,一举多得。

怎么缓解便秘

除了日常要保持一个良好的饮食习惯之外,已经有便秘的情况,该怎么办?很多人第一时间就会想到吃香蕉喝酸奶,但其实香蕉和酸奶的用处真的不大!除此之外还有空腹喝蜂蜜水的方法,喝它反而更像喝糖水,有少部分的人说对他有效,多半是果糖不耐受导致的拉肚子。

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想要缓解便秘除了要保持上面的一些健康的饮食习惯之外,下面教大家几招辅助方法:

1、常润茶、肠清茶

相信很多人都喝过不少这类的茶,确实能起到通便的效果,除了可以去药店买些现成品之外,也可以自己找中医去搭配方子。

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除此之外还有便秘救星——开塞露,也能解决燃眉之急,但需要注意这并不能解决根本,只能暂时起到缓解的作用,一直依赖它可不是好方法。

2、改变蹲姿及不良习惯

从人体解剖结构来看,蹲着排便相对会更顺畅,因此家里是坐便器的小伙伴可以加个小凳子,可以帮助排便。以及平时不要养成一边玩手机一边蹲厕所的习惯,一蹲就蹲半天。从已有的研究来看,人存在一个相对更容易排便的时机。早上起来的起立反射能促进结肠运动,有助于产生便意。因此我们可以每天按时去蹲上几分钟,给肠胃养成一个习惯,但不要带手机。

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最后还是想跟大家说,养成健康的生活作息和形成科学的饮食对于减肥而言真的很重要,只要我们养成一个好习惯,不管是减肥还是排便,都会变得很简单!

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