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抢庄牛牛免费下载【QQ223345】原标题:不去健身房,在家如何虐遍全身肌肉?

尽管健身通常都在健身房

但也总有去不了健身房的情况发生

下面就让酷似周杰伦的 Jordan Yeoh

教大家如何在家锻炼全身肌肉

赶紧get起来吧

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动作一:徒手深蹲

锻炼部位:股四头肌

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动作二:俯卧撑

锻炼部位:胸肌

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动作三:下斜高位俯卧撑

锻炼部位:胸肌上部&;三角肌

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动作四:钻石俯卧撑

锻炼部位:三头肌&胸肌

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动作五:椅子屈臂伸

锻炼部位:三头肌

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动作六:超人式划船

锻炼部位:背部肌肉

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动作七:单腿臀桥

锻炼部位:臀大肌&腘绳肌

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动作八:卷腹划船

锻炼部位:上背部

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动作九:毛巾侧平举

锻炼部位:三角肌

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动作十:毛巾弯举

锻炼部位:二头肌&小臂

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PS:

不去健身房

一样能练出有型肌肉

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