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斗牛牛游戏在线【QQ223345】原标题:230斤胖妞,花了14个月减掉109斤,她传授了3个减肥技巧

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胖子都是潜力股,你不瘦下来后就不知道自己有多美?今天小编要说一个胖女孩的逆袭故事。

曾经的她体重飙升到了230斤以上,是少有的大体重胖子。而肥胖的身材给她带来了很多困扰。肥胖的她,非常排斥运动,她每次行走的时候总是觉得劳累,平时更愿意宅家里吃零食。

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而这样的作息行为,却进一步加剧了她的发胖。有一次出门的时候,有人误认为她是孕妈,这让她十分尴尬。

为了变回苗条的自己,她决定付出行动减肥,而时间不负努力,她花了1年零2个月时间(14个月),减掉了109斤体重,体重下降到了121斤,逆袭成为了更美的自己。

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那么,她是怎么做到的呢?这个女孩给我们分享了一些实用的减肥技巧:

技巧1、学会健康饮食

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我戒掉了以前对汉堡、炸鸡、巧克力、奶茶的爱好,学会了健康饮食,学习网上的健身餐饮食,购买了鸡胸肉、西兰花、鸡蛋、生菜等食物来烹饪,其他时间饿了会选择吃一个水果、多喝水来充饥。

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每天的热量控制在1600大卡左右,热量摄入比平时降低了将近一半的热量。由于这些食物的热量比较低,饱腹感比较强,我的饥饿感也不会特别强烈。

虽然一开始的时候,这种饮食调整很难适应,但是坚持一段时间后,胃口就慢慢变清淡了,逐渐习惯了这样的饮食,这就为减肥成功奠定了基础。

技巧2、努力迈开腿动起来

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以前的我是很排斥运动的,但是为了减肥,我只能监督自己迈开腿运动。刚开始的时候,我只能从快走开始,每天1小时快走,依然让我大汗淋漓。但是,我相信汗水是脂肪的眼泪,运动可以提高卡路里消耗,促进身体燃脂。

坚持快走2个月,结合饮食管理,我的体重下降了21斤左右,这让我有足够的动力继续坚持下去。

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到了第三个月开始,我开始尝试慢跑结合快走的训练,提升训练强度,提高燃脂速度。到了第四个月,我开始进入健身房进行系统的训练,学习了有氧操、游泳、瑜伽、普拉提等项目,除了有氧运动外,我还加入了力量训练撸铁。

教练斗牛牛游戏在线【QQ223345】告诉我,减肥期间,多做力量训练可以锻炼肌肉,从而预防皮肤松弛,提高身体基础代谢, 有助于燃脂塑形

技巧3、保持足够的耐心,坚持下来

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减肥过程中,耐心跟毅力是最重要的一个心理素质。我减肥到了6-7个月的时候,身体开始陷入瓶颈期,减肥速度开始停止,体脂率很难下降,这让我动了放弃的念头。

幸好教练在鼓励我,并且帮我优化调整了减肥计划,我坚持了2个月后,体脂率才继续下降,突破斗牛牛游戏在线【QQ223345】瓶颈期后,身材才持续瘦下来。

减肥,坚持才是成功的第一要素。你准备好打持久战了吗?

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