没有练不了的瑜伽,只有起不了的床..._身体

原标题:没有练不了的瑜伽,只有起不了的床...

睁开眼的那一刻,新的一天开始了,你需要 用瑜伽叫醒沉寂的身体,配合呼吸注入身体新鲜的能量,开启元气满满的一天。

没有练不了的瑜伽,只有起不了的床..._身体

小编给伽人们分享一套晨练瑜伽序列,唤醒身体,提高身体活力,一起练起来吧。

1、站立前屈

没有练不了的瑜伽,只有起不了的床..._身体

  • 山式站立,双手背后十指交扣
  • 吸气脊柱延展,肩胛内收
  • 呼气前屈向下,鼻尖找小腿
  • 双手远离臀部, 保持8个呼吸

2、幻椅扭转

没有练不了的瑜伽,只有起不了的床..._身体

  • 山式站立 ,双脚 并拢 双腿伸直
  • 吸气,双手扶髋,脊柱延展
  • 呼气,屈髋屈膝臀部向下坐
  • 双手 胸前 合十,扭转向右
  • 左侧手肘抵住右膝外侧
  • 保持8个呼吸 ,换另一侧

3、三角式

没有练不了的瑜伽,只有起不了的床..._身体

  • 山式站立,双脚分开一腿长距离
  • 右脚外展90度,左脚内扣45度
  • 双手侧平举,身体向右侧屈
  • 右手抓小腿胫骨或撑地,左手向上
  • 转胸腔肚脐朝向正前方
  • 保持8个呼吸,换另一侧

4、战士一式

没有练不了的瑜伽,只有起不了的床..._身体

  • 山式站立,双脚分开大于一腿长距离
  • 转角转身朝右,调整髋部中正
  • 吸气,手臂上举,脊柱向上延展
  • 呼气,屈右膝,身体垂直向下
  • 保持8个呼吸 ,换另一侧

5、骆驼式

没有练不了的瑜伽,只有起不了的床..._身体

  • 跪立,双脚分开与髋同宽
  • 双手扶髋,手肘内夹
  • 吸气,胸腔延展,双肩后展
  • 呼气推髋向前,身体后弯
  • 双手抓脚跟 ,头在脊柱延长线
  • 保持8个呼吸

6、下犬式

没有练不了的瑜伽,只有起不了的床..._身体

  • 下犬式准备,双脚与髋同宽
  • 脖颈、双肩放松,腋窝展开
  • 腹部内收,坐骨推向最高点
  • 大腿面收紧上提,前侧后推
  • 脚跟向下踩 ,保持8个呼吸 7、单腿下犬式

没有练不了的瑜伽,只有起不了的床..._身体

  • 下犬式准备,抬左腿向后向上
  • 脚尖指向天花板,大腿面收紧
  • 保持髋中正,右脚跟往下踩
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

8、眼镜蛇式

没有练不了的瑜伽,只有起不了的床..._身体

  • 俯卧在垫面,双手放身体两侧
  • 双手推地,将身体抬离垫面
  • 手臂伸直,胸腔往前往上提
  • 双肩后展,肩胛骨内收下沉
  • 脚背贴地,保持8个呼吸 9、坐姿脊柱扭转

没有练不了的瑜伽,只有起不了的床..._身体

  • 手杖式准备,双腿交叉重叠
  • 吸气,脊柱延展向上
  • 呼气,身体扭转向右侧
  • 左手从右腿下方穿过
  • 右手从背后和左手交扣
  • 保持8个呼吸,换另一侧

10、坐姿体侧屈

没有练不了的瑜伽,只有起不了的床..._身体

  • 坐角式准备,屈左膝脚跟靠近会阴
  • 手臂侧平举,右侧腰对向右脚尖
  • 吸气,脊柱延展,双肩放松
  • 呼气,身体向右 侧屈
  • 左手抓右脚,右手抓左膝
  • 保持8个呼吸,换另一侧

11、摊尸式

没有练不了的瑜伽,只有起不了的床..._身体

  • 仰卧在垫面,双腿分开与髋同宽
  • 脚趾尖自然向外,双手放身体两侧
  • 掌心朝上,双肩下沉,头部居中
  • 身体完全放松,保持8分钟

没有练不了的瑜伽,只有起不了的床..._身体

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