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线上炸金花充值【QQ223345】原标题:这样的姿势,只会越健身越猥琐...

头前倾会让人看起来会很猥琐,也会导致“富贵包”,很多健身人群都会有,不良体态会让你越练越残。下面是改善这种不良体态的五个改善方法,视频健哥已经做好翻译,需要的健友赶紧收走。

下面是简单介绍,具体细节观看视频!

头前伸是给许多人带来体态问题的错误姿势,今天是来自Gravity Transformation 的改善体态干货

长时间的错误姿势可能会导致颈痛、背痛,头疼、呼吸不畅、以及手部的神经受压麻木等问题。然后脊椎会慢慢开始不当弯曲,脖子下方皮肤会增长瘢痕组织,最终导致难以挽回的“驼背”。

为了永久性纠正这个错误的姿势,以下有5个关键步骤可供学习:

1.确认是否有头前伸姿势

背靠墙站直,双脚脚跟与两侧肩胛共四个点贴墙,观察头部离墙面的距离。如果贴墙或较近的话,则没有姿势问题;如果离墙较远1英寸以上,则说明有头前伸姿势问题。

2.放松并伸展紧绷的肌肉

被头前伸姿势带来不良影响的肌肉包括:胸锁乳突肌,枕骨下肌,斜角肌,上斜方肌,胸肌,以及背阔肌等。给这些肌肉加以按摩,通过手指轻轻的挤压按捏,在整块肌肉上下来回,每侧按压大概一分钟。视频里有针对每部分肌肉的伸展运动,可跟随练习。

3.练习矫正运动

头前伸不仅会导致特定的肌肉缩短和紧绷,还会致使其他肌肉拉长并变弱。所以恰当的矫正姿势也尤为重要。除了视频中示范的几个简易舒展运动,每周一到两次的背部训练也会起到很大作用。

4.设置理想的工作/居家环境

一个相对理想的工作以及居家环境,利于良好姿势的维持,且有助于戒除形成错误姿势的日常坏习惯。

大多数人每天都有大量的时间是坐着的,不论是长时间办公或者驾驶,最好能自己设置一个适宜的坐姿环境。比如调整办公桌和座椅的角度,纠正自己“半躺”或“斜倚”的姿势,调整显示屏的方位等。

除此之外,我们使用手机时,注意不要脸朝下看手机,最好是举起手机至视线水平位置,避免任何错线上炸金花充值【QQ223345】误的头部姿势。

还有睡觉时,枕头的高度不能过高,床垫不要太软,耳朵、肩膀、及臀部最好保持在一条相对直线上。否则会导致夜晚长时间的错误姿势,让你白天的矫正努力功亏一篑。

5.维持良好的姿势

为了巩固自己的矫正努力,需要时刻提醒自己日常维持正确良好的姿势。站直坐正,抬头挺肩的姿势传达着你的自信,并且引人注目。

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