长假后，你需要这套疗愈瑜伽收收心啦！

原标题：长假后，你需要这套疗愈瑜伽收收心啦！

假期余额已经清空

此刻的你是已经回到工作岗位

还是已经投入工作当中了

这时的你可能会想着开始恢复练习

这里给大家一点建议：千万别着急恢复高强度练习，现在刚好是立春节气，还需要静养，不能过度发汗。过去的冬季，由于我们的精神和身体都还处于收缩状态，要缓慢去伸展身体，以下这套序列就特别适合此时练习。

动作01

• 简易坐准备，坐骨下方垫毛巾或瑜伽砖
• 吸气，坐骨向下发力，脊柱向上延展
• 呼气，微收核心，双肩放松，停留5分钟

动作02

• 从上一体式退出，双腿横向分开
• 进入蜻蜓式，坐骨下方保持垫毛巾
• 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
• 折髋向前屈，在额头下放一块瑜伽砖
• 双肩放松，停留3-5分钟

动作03-04-05

• 从上一体式退出，进入单腿背部前屈
• 吸气，右腿屈膝，脚后跟靠近会阴
• 呼气，收紧核心，身体前屈
• 额头下方垫瑜伽抱枕+瑜伽砖
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

• 从上一体式退出，进入鹿式扭转
• 右髋内旋，左髋外旋，身体下方垫瑜伽枕
• 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

• 进入睡鸽式，右腿屈膝在前
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

动作06

• 双膝跪地，进入融心式
• 吸气，左手伸直向前，右手放在额头下
• 核心、肋骨收紧，停留1-2分钟后换边

动作07

• 俯卧位，双手肘撑地，小臂贴地
• 在耻骨下方垫瑜伽毛毯
• 额头下方垫瑜伽砖，停留1-2分钟

动作08

• 俯卧位，耻骨下方垫毛毯
• 双手交叠平贴在胸部下方
• 停留1-2分钟后左右手交换

动作09

• 双膝跪地，小腿前侧垫瑜伽毛毯
• 身体下方垫瑜伽抱枕
• 呼气，身体前屈，双肩放松
• 停留2-3分钟

动作10

• 仰卧位，双腿屈膝进入桥式
• 在腰椎骶骨下方垫瑜伽砖
• 核心微收，停留3-5分钟

动作11

• 仰卧位，身心放松，停留3-5分钟

练习这套序列前，最好清空大脑杂念，配合匀速呼吸，用最好的状态迎接新一年的到来吧！