长假后,你需要这套疗愈瑜伽收收心啦!

原标题:长假后,你需要这套疗愈瑜伽收收心啦!

假期余额已经清空

此刻的你是已经回到工作岗位

还是已经投入工作当中了

这时的你可能会想着开始恢复练习

长假后,你需要这套疗愈瑜伽收收心啦!

这里给大家一点建议:千万别着急恢复高强度练习,现在刚好是立春节气,还需要静养,不能过度发汗。过去的冬季,由于我们的精神和身体都还处于收缩状态,要缓慢去伸展身体,以下这套序列就特别适合此时练习。

动作01

长假后,你需要这套疗愈瑜伽收收心啦!

  • 简易坐准备,坐骨下方垫毛巾或瑜伽砖
  • 吸气,坐骨向下发力,脊柱向上延展
  • 呼气,微收核心,双肩放松,停留5分钟

动作02

长假后,你需要这套疗愈瑜伽收收心啦!

  • 从上一体式退出,双腿横向分开
  • 进入蜻蜓式,坐骨下方保持垫毛巾
  • 吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
  • 折髋向前屈,在额头下放一块瑜伽砖
  • 双肩放松,停留3-5分钟

动作03-04-05

长假后,你需要这套疗愈瑜伽收收心啦!

  • 从上一体式退出,进入单腿背部前屈
  • 吸气,右腿屈膝,脚后跟靠近会阴
  • 呼气,收紧核心,身体前屈
  • 额头下方垫瑜伽抱枕+瑜伽砖
  • 停留1-2分钟后,交换另外一侧
  • 从上一体式退出,进入鹿式扭转
  • 右髋内旋,左髋外旋,身体下方垫瑜伽枕
  • 呼气,收紧核心,身体扭转向右侧
  • 停留1-2分钟后,交换另外一侧
  • 进入睡鸽式,右腿屈膝在前
  • 停留1-2分钟后,交换另外一侧

动作06

长假后,你需要这套疗愈瑜伽收收心啦!

  • 双膝跪地,进入融心式
  • 吸气,左手伸直向前,右手放在额头下
  • 核心、肋骨收紧,停留1-2分钟后换边

动作07

长假后,你需要这套疗愈瑜伽收收心啦!

  • 俯卧位,双手肘撑地,小臂贴地
  • 在耻骨下方垫瑜伽毛毯
  • 额头下方垫瑜伽砖,停留1-2分钟

动作08

长假后,你需要这套疗愈瑜伽收收心啦!

  • 俯卧位,耻骨下方垫毛毯
  • 双手交叠平贴在胸部下方
  • 停留1-2分钟后左右手交换

动作09

长假后,你需要这套疗愈瑜伽收收心啦!

  • 双膝跪地,小腿前侧垫瑜伽毛毯
  • 身体下方垫瑜伽抱枕
  • 呼气,身体前屈,双肩放松
  • 停留2-3分钟

动作10

长假后,你需要这套疗愈瑜伽收收心啦!

  • 仰卧位,双腿屈膝进入桥式
  • 在腰椎骶骨下方垫瑜伽砖
  • 核心微收,停留3-5分钟

动作11

长假后,你需要这套疗愈瑜伽收收心啦!

  • 仰卧位,身心放松,停留3-5分钟

练习这套序列前,最好清空大脑杂念,配合匀速呼吸,用最好的状态迎接新一年的到来吧!

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