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21点平台【QQ223345】原标题：小腿又粗又硬？这套小腿拉伸大法请收好！超全面 超清晰
来源：囚徒健身
拉筋伸展可以放松肌肉
无需用力过猛
能感觉到拉伸感，就可以了
这套全方位小腿拉筋法
可以在跑步做运动之后做
挑几个动作 花10分钟拉伸 非常舒服
站姿抬脚尖
垂单侧脚跟
脚跟踩地
推墙脚跟踩地
起跑式脚跟踩地
坐姿脚趾朝上
站姿抬脚尖
垂单侧脚跟
站姿脚跟踩地
推墙脚跟踩地
坐姿屈膝
起跑式脚跟踩地
单膝跪地
蹲姿
一脚在后
一脚交跨于前
抬单脚
跪地姿势
旋转脚踝
运动后做完了拉伸
才算是真正做完了运动
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