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斗牛牛游戏在线【QQ223345】原标题:每天身体多消耗500大卡,60天你可以减掉多少体重?

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肥胖的人都想要瘦下来,拥有一副苗条的身材。但是,减肥需要选对方法,才能少走误区。减肥 之间你需要知道,减肥的对象到底是谁。

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减肥的本质是:给身体创造热量缺口,从而促进脂肪的分解。身体缺乏热量供应的时候,就会调动储备能量脂肪参与消耗,你的体脂率就会慢慢下降,身材就会慢慢瘦下来。

如果你能通过运动,每天多消耗500大卡,那么一个月就可以多消耗15000大卡的热量。而一公斤脂肪的热量大概是7500大卡,相当于是2公斤脂肪的热量,那么60天身体可以多消耗掉30000大卡的热量,相当于是4公斤脂肪的热量。

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那么,如果你想要身体每天多消耗500大卡,那么你需要斗牛牛游戏在线【QQ223345】运动多久呢?

500大卡的热量,需要你每天跑步50分钟,或者每天健走80分钟,亦或者是每天坚持开合跳25分钟左右。

如果你无法坚持每天运动,你也可以通过控制饮食摄入,来降低热量输入,同样可以给身体创造热量缺口,达到减肥的目的。

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那么,500大卡的食物有多少呢?我们一起来看看:

500大卡相当于是100g薯片的热量;

500大卡相当于是一块100g巧克力的热量;

500大卡相当于是将近3碗米饭的热量;

500大卡相当于是2盘200g清炒西兰花的热量;

500大卡相当于是15根200g黄瓜的热量;

500大卡相当于是20个150g番茄的热量;

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看到这里你会发现,零食的热量比起,蔬菜来说是非常高的。我们只有戒掉各种加工零食,多吃一些天然蔬菜,降低卡路里摄入,才能给身体创造热量缺口,促进体脂率的下降。

当你想吃各种加工零食的时候,不如用一根黄瓜、一个番茄或者一个苹果代替,热量就会大大下降,有效避免身材发胖。

平时规律吃三餐,不需要戒肉或者戒主食,你只需要戒掉各种油炸类、高糖分、过度加工的食物,避开各种煎炒焖的做法,保持低油盐烹饪,你就能保证热量摄入不超过身体每天的热量输出,避免身材发胖。

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减肥需要长期的坚持,才能取得最终的胜利。不要想着快速暴瘦斗牛牛游戏在线【QQ223345】下来,短时间暴瘦容易反弹。细水长流的方法,身材才会慢慢瘦下来,降低发胖几率,维持住好身材。

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