练瑜伽大腿粗壮?可能你一直练错啦!

原标题:练瑜伽大腿粗壮?可能你一直练错啦!

瑜伽,一提到大腿粗,很多伽人可能认为大腿粗是由于吃的太多,又不运动脂肪堆积导致的,或者是大腿太僵硬,经络不通导致的等等。

练瑜伽大腿粗壮?可能你一直练错啦!

当然,以上的原因都是正确的,但还有一个非常重要,非常常见,但很少有人在意的原因,那就是 大腿过度代偿,导致的粗壮!

那么,是什么原因会导致大腿过度代偿呢?

一是臀肌无力

练瑜伽大腿粗壮?可能你一直练错啦!

比如:在行走的时候,本来该由臀肌主要发力蹬地,但由于臀肌无力,大腿就容易发力代偿,导致粗壮

瑜伽人(yoga_in)

练瑜伽大腿粗壮?可能你一直练错啦!

瑜伽练习时,练完臀肌的动作,臀部没感觉,大腿很酸,这也是因为臀肌无力,导致大腿代偿

二是髂腰肌无力

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比如在跑步的时候,如果髂腰肌无力,大腿就提不起来,这个时候想要跑得快,大腿就得主动发力向上,也容易导致代偿

瑜伽练习时,练完腹部的动作或者是加强髂腰肌的动作(仰卧上升推),大腿很酸,但腹部和髂腰肌没感觉……

练瑜伽大腿粗壮?可能你一直练错啦!

所以,不管是日常生活中,还是练瑜伽,如果你的臀肌无力或者髂腰肌无力,亦或者是两者都弱,大腿都容易出现代偿,导致粗壮。

练瑜伽大腿粗壮?可能你一直练错啦!

这个时候,想要瘦腿, 就不仅仅只是拉伸和疏通双腿,而是要加强臀肌和髂腰肌,才能真正的达到瘦腿的目的。

这也是为什么,我们在做翘臀或者是加强髂腰肌的练习前,一定要拉伸放松双腿的原因之一。

3个动作加强臀肌

动作1:

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  • 右侧手臂支撑侧卧,双大腿套弹力带

  • 双脚双腿并拢,呼气,保持双脚并拢

  • 打开双腿,重复练习10-20次

右侧手臂支撑侧卧,双大腿套弹力带

双脚双腿并拢,呼气,保持双脚并拢

打开双腿,重复练习10-20次

动作2:

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  • 跪立在垫面上,双大腿套弹力带

  • 双腿双手臂垂直垫面

  • 呼气,抬右腿向后向上

  • 重复练习10-20次,换另一侧

跪立在垫面上,双大腿套弹力带

双腿双手臂垂直垫面

呼气,抬右腿向后向上

重复练习10-20次,换另一侧

动作3:

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  • 跪立在垫面上,双大腿套弹力带

  • 双腿双手臂垂直垫面

  • 呼气,右腿向外打开

  • 重复练习10-20次,换另一侧

跪立在垫面上,双大腿套弹力带

双腿双手臂垂直垫面

呼气,右腿向外打开

重复练习10-20次,换另一侧

3个动作加强髂腰肌

动作1:

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  • 斜板式,呼气,收核心
  • 呼气,右腿靠近腹部
  • 吸气,还原,呼气,左腿向上
  • 双腿交替向前,练习10-12组
  • 注意要用腰部发力,而不是腿部

动作2:

练瑜伽大腿粗壮?可能你一直练错啦!

  • 仰卧在垫面上,收核心
  • 呼气,抬双腿向上90度
  • 吸气,还原到30度
  • 重复练习10-12组

动作3:

练瑜伽大腿粗壮?可能你一直练错啦!

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