没想到这么简单好做，三餐搞定，不需要任何厨艺！

食材明细

1

准备食材

蔬菜：西红柿、黄瓜、土豆、胡萝卜、 洋葱、菠菜、

肉蛋： 猪里脊、 鸡蛋、 鳕鱼松

主食： 胚芽米、 切片面包

辅助食材： 牛奶、奶酪

tips：上面的蔬菜类和肉类都可以根据自己家的冰箱的存货进行替换。比如说猪里脊，可以换成鸡肉、宝宝吃的午餐肉之类的。

2

宝宝调味

咖喱、牛奶、奶酪

大人调味

盐、有机酱油、辣酱。

tips：这三道餐食，大人也是都可以吃的。早餐如果嫌没有味道，大人吃的时候，可以抹点辣酱。

午餐和晚餐，口味比较轻的我觉得就不用调味了，如果口味比较重，还可以多来点酱油和盐哈。

早餐：滑蛋三明治

三明治真的是早餐界的翘楚，随便加点蔬菜肉蛋就是一餐。

有肉有菜有主食，一餐下来10分钟就能搞定， 再来1杯纯果汁，更是营养满满。

准备材料：切片面包3片、鸡蛋1个、牛奶15毫升、胡萝卜25克、黄瓜25克、西红柿20克、鳕鱼松1袋。

胡萝卜黄瓜切成丝，鸡蛋倒入牛奶搅散。

蛋液倒入锅中炒熟，黄瓜和胡萝卜也炒熟。

在三明治机中铺上一层面包，加上鸡蛋、蔬菜丝和西红柿。

最后撒上一层鳕鱼松提味。

同样的步骤再盖上一层。 最后扣上盖子，加热10分钟，就可以开动了。

午餐：咖喱猪肉饭

想要一顿饭做的快，必须得有杀手锏才行，咖喱就是了。

简直是万能的酱汁，啥食材都能驾驭，放锅里一顿煮，配上米饭就是美味的一餐。

根本不需要任何的厨艺，对小白来说，也能轻松做出大餐的味道。

准备材料： 胚芽米1袋、猪里脊35克、胡萝卜30克、土豆50克、洋葱20克、菠菜10克、咖喱10克。

胚芽米用清水浸泡10分钟，放入锅中蒸熟。

蔬菜切成小块，猪里脊切成小块。

锅中放油，倒入洋葱炒出香味，倒入猪肉，炒到变色。

倒入温水煮开，加入蔬菜和咖喱块。

等食材熟透出锅，配上点米饭 上点青菜一点缀，就可以开吃了。

晚餐：鲜虾饼

手抓饼真的是我“偷懒”的绝招，只要现成的手抓饼，直接省去了揉面的过程，拿来就能做。

来点虾和奶酪，配点蔬菜，放烤箱一烤，或者放锅里一煎，就完成，一口下去满嘴留香。

准备食材：虾仁8只、切打奶酪20g、胡萝卜20g、蛋液20g、芝麻适量。

将虾仁切成小块，用柠檬去腥，胡萝卜切小丁，奶酪切小块。

锅烧热倒油，将胡萝卜丁下锅翻炒变软，加入虾仁，炒熟。

手抓饼铺好，将胡萝卜虾仁铺好，最后撒上奶酪。

将另一片手抓饼盖在上面，将下面的饼皮翻卷上来，与上面饼皮粘合好。涂上蛋液，撒上芝麻。

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放进烤箱，180度20分钟就可以啦~

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趁热吃，奶酪的口感香香软软的，饼皮酥酥的，切开给娃吃，里面是超饱满的虾肉哦，不爱吃胡萝卜的小朋友也很难拒绝这么漂亮这么香的馅饼吧

买不到合适的手抓饼，还可以自己做哦，思妈也给你准备了，都在这里。

宝宝版手抓饼3Y+

由于篇幅有限，每道食谱的做法我介绍的都比较简单，姐妹们如果想看详细的做法或者视频，点击下面的图片就可以哦！

一日三餐，我都给你们准备好了，都在下面了！

点击图片即可查询

你们对这份《一日三餐》搭配还有什么建议，还想要什么样的搭配，都可以在评论告诉我哦！