这样解锁瑜伽萤火虫式，更简单还不费力！

• 回到下犬式
• 调整5-8个呼吸

• 吸气，左腿屈膝向前
• 髋部外旋，小腿平行髋部
• 呼气，手肘落地
• 停留8-10个呼吸回到下犬式

• 吸气，进入低弓步
• 右腿屈膝迈向右手外侧
• 呼气，收紧核心
• 手肘落地，停留8-10个呼吸

体式07-10

• 从低弓步退出，进入站立前屈
• 停留3-5个呼吸

• 吸气，左腿后撤一步
• 呼气，进入加强侧伸展式
• 停留5-8个呼吸

• 进入双角背部伸展式
• 停留5-8个呼吸

• 吸气，回到山式
• 呼气，右腿屈髋向前伸直
• 右手抓住右脚脚趾
• 停留5-8个呼吸

体式11-13

• 坐立位，进入束角式
• 停留8-10个呼吸

• 吸气，双腿分开进入坐角式
• 停留8-10个呼吸

• 臀部着地，双腿并紧屈髋抬高
• 进入船式，停留10个呼吸
• 以上序列从体式01开始换边练习

准备进入萤火虫式

步骤01-06

• 从山式进入站立前屈
• 呼气，收紧核心
• 身体折髋前屈
• 双手落在双脚中间

• 呼气，收紧核心
• 臀部向后，双手屈肘

• 臀部继续后座，核心保持收紧
• 背部微微保持弓背，双脚脚趾点地

• 双手推地，核心收紧
• 让双腿交叉离地

• 吸气，双手推地
• 核心启动，背部弓背
• 双腿伸直向前
• 进入萤火虫式

• 亦或选择在双手下方撑瑜伽砖辅助练习

练习萤火虫式可伸展腹股沟内侧和背肌，同时加强双臂与手腕力量，调理腹部，提升身体平衡感。但肩膀、肘部、手腕和下背部有伤者不可练习！