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当脖子前倾时，就会出现一个明显的斜角，再精神的姑娘小伙都会瞬间变丑，甚至……还有点「猥琐」。

更让人郁闷的是，脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。丑上加丑……

图片来源：站酷海洛

而这种「丑」，连明星都难以避免。

例如有着英伦玫瑰之称的凯拉 · 奈特莉，侧21点梭哈【QQ223345】面看，脖子略有些前伸：

这张其实不算严重，还不太影响颜值

图片来源：电影《傲慢与偏见》

拥有逆天大长腿的歌坛小天后霉霉（Taylor Swift），脖子前倾 + 驼背的问题就比较明显了……

图片来源：giphy.com

连女神奥黛丽 · 赫本，也曾经被抓拍到了脖子前倾的照片。

奥黛丽 · 赫本和格蕾丝 · 凯莉经典合影

两大女神的站姿，形成了鲜明对比

图片来源：1956 年第 28 届奥斯卡

不止女明星，男明星们如果不注意体态，也会留下姿势不佳的尴尬场景……

还有人气很高，争议很大的歌手贾斯汀 · 比伯：

无论国内国外，存在脖子前倾问题的明星，一抓一大把。

我们身边，同样也有很多人被这个问题困扰。

脖子前倾

是肌肉力量不均衡

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很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头，身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。

图片来源：giphy.com

这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。

我们拿两根弹力绳来模拟一下。

正常的站姿，耳朵、肩膀处于一条垂直线上。如果你的体态非常健康，前21点梭哈【QQ223345】后两侧的弹力绳就正好处在平衡的状态。

但随着日常的不良坐姿，不好的生活习惯，伏案久坐，前侧肌肉就会逐渐紧张僵硬。

身体慢慢从直变弯。

除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。

例如：

• 总是低头玩手机；
• 用电脑姿势不正确；
• 久坐；
• 缺乏背部锻炼；
• 睡觉时枕头过高。

3 个动作

练出挺拔身姿

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我们整理了 3 个动作

每天做 3～5组

坚持一段时间，能有效改善脖子前倾

快拉着小伙伴，一起练起来吧！

3 个改善脖子前倾的动作

➊

丁香医生公众号

➋

回复「 前倾」

即可获得

科学审核杨一卓

运动康复学博士

监制feidi

封面图来源 图虫创意

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